Боль в затылке: как убрать и что делать

Боль в затылке: как убрать и что делать

Боль в затылке знакома почти каждому, кто проводит день за компьютером, долго едет за рулём или спит на неудобной подушке. Она бывает тупой и стягивающей, будто на голову надели тесный обруч, а бывает стреляющей: от основания черепа к макушке или к глазу. Именно поэтому её так часто принимают за «давление», «сосуды» или мигрень и годами ищут причину не там, где она на самом деле находится.

Во многих случаях источник боли лежит не внутри головы, а в мышцах, суставах и нервах верхнего отдела шеи. Это хорошая новость: то, что возникло от напряжения и нехватки движения, как правило, поддаётся мягкой и последовательной работе с телом. Ниже мы разберём, откуда берётся боль в затылке, как отличить безопасное напряжение от состояния, требующего неотложной помощи, и что действительно облегчает самочувствие.

Команда KeepFit ежедневно работает с такими жалобами в Киеве, поэтому дальше - не абстрактная теория, а логика, по которой мы строим занятия для людей с болью в шее и затылке.

Что именно болит в затылке: мышцы, нервы или сосуды

Затылочная область - сложный узел. Здесь к основанию черепа крепятся короткие мышцы, удерживающие голову, проходят ветви шейных нервов, а под ними лежат два самых подвижных сустава позвоночника. Голова весит несколько килограммов, и эти небольшие структуры целый день работают как пружинный подвес. Стоит им переутомиться, и сигнал тревоги звучит именно в затылке.

На практике чаще встречаются такие источники боли:

• Напряжение подзатылочных мышц. Боль тупая, двусторонняя, похожая на обруч, усиливается к вечеру и после работы за экраном.
• Раздражение верхних шейных суставов и дисков. Боль отдаёт в затылок при поворотах головы, может сопровождаться хрустом и утренней скованностью.
• Затылочная невралгия. Резкая, жгучая или стреляющая боль вдоль нерва, иногда с чувствительностью кожи головы к прикосновению.
• Перепады давления и сосудистый компонент. Здесь картина другая: боль пульсирующая, с «мушками» перед глазами, тошнотой, и требует обследования у врача.

Важно понимать: самостоятельно отличить эти состояния сложно, поэтому мы всегда начинаем с беседы и осмотра, а не с упражнений «вслепую».

Шейный остеохондроз, напряжение и «офисная» шея

Самый распространённый сценарий такой: шея выдвинута вперёд, плечи подняты, взгляд в монитор. В этом положении подзатылочные мышцы работают на пределе, а мышцы передней поверхности шеи, наоборот, ослабевают. Со временем формируется устойчивое напряжение, которое отдаёт в затылок, виски и даже за глаза. Люди описывают это как «голова будто чугунная».

Шейный остеохондроз в таких историях часто выступает не причиной, а спутником: изменения в дисках и суставах есть у многих здоровых людей, и сами по себе они не всегда болят. Болью откликается именно перегрузка мышц и суставов, которые компенсируют слабое движение. Поэтому одного снимка мало, а вот оценка того, как шея работает в движении, даёт гораздо больше.

К этому добавляются привычные провокаторы: высокая подушка, сон на животе, долгая поездка, хронический стресс с подъёмом плеч к ушам, кондиционер, дующий в шею. Каждый фактор мелкий, но вместе они создают фон, на котором боль в затылке становится почти ежедневным спутником. Если боль появляется после часов с телефоном в руках, прочитайте также про текстовую шею и про головную боль из-за шеи.

Затылочная невралгия: стреляющая боль и чем она отличается

Затылочная невралгия возникает, когда большой или малый затылочный нерв зажат или раздражён напряжёнными мышцами и соединительной тканью. Боль при этом имеет характерные черты: она резкая, как удар тока, начинается от основания черепа и расходится вверх, обычно с одной стороны. Прикосновение к коже головы или расчёсывание может быть неприятным.

От обычного мышечного напряжения её отличает именно «стреляющий» характер и чёткие очаги боли по ходу нерва. Но ставить такой диагноз без осмотра не стоит: похожие ощущения дают и другие причины. Поэтому при повторяющихся приступах резкой боли нужна очная консультация врача, который проверит чувствительность, движения шеи и исключит опасные состояния.

Если нерв раздражён именно напряжёнными мышцами, решающим становится восстановление подвижности верхних сегментов шеи и снятие перегрузки с подзатылочной зоны. Это та самая задача, которую мы решаем на занятиях по кинезитерапии.

Когда боль в затылке - повод немедленно обратиться к врачу

Не каждая боль в затылке безопасна, и об этом нужно знать заранее. Неотложной медицинской помощи требуют такие ситуации:

• внезапная, сильнейшая в жизни боль, возникшая за считанные секунды;
• боль в затылке с высокой температурой и невозможностью прижать подбородок к груди;
• боль после травмы головы или шеи, ДТП, падения;
• появление слабости в руке или ноге, перекошенное лицо, нарушение речи, двоение в глазах;
• потеря сознания, судороги, спутанность мышления;
• боль, которая нарастает неделями несмотря на отдых, особенно ночью.

В таких случаях не стоит ждать и не нужно начинать упражнения. Сначала - скорая помощь или неотложный осмотр, и лишь после исключения опасных причин можно возвращаться к двигательному восстановлению.

Что делать дома, когда болит затылок

Если тревожных признаков нет, а боль напоминает усталость и напряжение, помогут простые шаги. Они не заменяют лечение, но снижают нагрузку на шею уже сегодня.

1. Меняйте положение. Каждые 30-40 минут вставайте, расправляйте плечи, возвращайте голову к нейтральному положению.
2. Настройте рабочее место. Верхний край монитора - на уровне глаз, локти опираются, стопы стоят на полу.
3. Тепло на плечи и шею. Тепло расслабляет мышцы, холод на затылок при острой напряжённости обычно не помогает.
4. Пересмотрите подушку. Шея в положении лёжа должна оставаться в нейтральном положении, без сгибания вперёд или в сторону.
5. Дышите животом. При стрессе плечи поднимаются, и подзатылочные мышцы перенапрягаются: медленное диафрагмальное дыхание снижает это напряжение.

Если вы хотите, чтобы всё это было подобрано под ваше состояние, а не «по интернету», KeepFit берёт эти хлопоты на себя: мы сами оцениваем подвижность шеи, определяем, что именно напряжено, и составляем программу так, чтобы вам оставалось только выбрать удобное время.

Упражнения при боли в затылке: мягко и без рывков

Упражнения для шеи должны быть медленными, без боли и без резких движений. Если боль усиливается, отдаёт в руку или появляется головокружение, занятие нужно прекратить.

• Втягивание подбородка. Сидя ровно, медленно отводите подбородок назад, словно хотите создать «двойной подбородок». Удерживайте 5 секунд, повторите 8-10 раз. Упражнение учит шею возвращаться в нейтральное положение.
• Изометрическое напряжение. Положите ладонь на лоб и мягко давите головой в руку без движения, 5-7 секунд. То же - сбоку и сзади. Это укрепляет глубокие мышцы без риска для суставов.
• Медленные наклоны. Опустите ухо к плечу без поднимания плеча, задержитесь на 15-20 секунд, смените сторону.
• Сведение лопаток. Сжимайте лопатки друг к другу на 5 секунд, плечи при этом опущены. Это разгружает верхнюю часть трапеций и затылок.

Помните: упражнение, которое подходит одному, может не подойти другому, ведь причина боли разная. Именно поэтому лучше начинать с очной оценки.

Как KeepFit помогает при боли в затылке

В KeepFit мы работаем на декомпрессионных тренажёрах по методике кинезитерапии. Это движение в разгруженном положении, когда позвоночник не сжимается собственным весом, а глубокие мышцы включаются постепенно. Для шеи и затылка это означает безопасную нагрузку без боли и без осевого давления.

Первое занятие начинается с консультации физического терапевта (кинезитерапевта): мы расспрашиваем о характере боли, смотрим, как двигаются шея, грудной отдел и лопатки, проверяем, нет ли противопоказаний. Уже на этом этапе становится понятно, идёт ли речь о напряжении или нужно дополнительное обследование.

Далее составляется индивидуальный курс - от 12 до 36 занятий в зависимости от состояния. Стоимость одного занятия - 1200 грн, курс из 12 занятий - 12 000 грн. Противопоказания (острые воспалительные процессы, свежие травмы, определённые сердечно-сосудистые состояния и другие) мы обсуждаем ещё до начала работы.

Головная боль в затылке, боль в шее и затылке, тошнота и давление

В поиске чаще всего встречаются похожие формулировки: головная боль в затылке, боль в шее и затылке, боль в затылке и тошнота, боль в затылке и давление, боль в висках и затылке, боль в затылке после сна, боль справа в затылке.

• Боль в шее и затылке. Чаще всего связана с напряжением мышц и верхними шейными суставами.
• Боль в затылке и тошнота. Повод обратиться к врачу, если она нарастает или сочетается с головокружением.
• Боль в затылке и давление. Давление стоит измерить, а не угадывать по ощущениям, и показать результаты врачу.
• Боль справа в затылке. Часто одностороннее напряжение мышц, а резкий колющий характер требует осмотра невролога.

Если боль усиливается после сна или повторяется по ночам, это повод проверить подушку, позу сна и состояние шеи, а при необъяснимой пульсации - обратиться к врачу.

Читайте также

• Шейный остеохондроз: лечение в домашних условиях, симптомы
• Квадратная мышца поясницы: боль, спазм и как расслабить

FAQ:

Почему болит затылок и голова одновременно?

Часто это напряжение подзатылочных мышц и верхних шейных суставов, которое отдаёт в затылок, виски и лоб. Такую боль называют головной болью напряжения. Если она сопровождается тошнотой, мушками перед глазами или резко усиливается, нужна консультация врача.

Может ли боль в затылке быть от шейного остеохондроза?

Может, но не всегда. Изменения в дисках находят и у людей без боли. Боль обычно возникает от перегрузки мышц и суставов, которые компенсируют слабое движение, поэтому оценивают не только снимок, но и то, как работает шея.

Какая подушка лучше, если болит затылок по утрам?

Такая, что держит шею в нейтральном положении: без резкого подъёма головы или провала вниз. Сон на животе с повёрнутой головой часто провоцирует утреннюю боль.

Можно ли греть затылок?

При мышечном напряжении тепло обычно приносит облегчение. Если боль возникла после травмы, сопровождается температурой или отёком, греть не стоит - сначала нужен осмотр врача.

Сколько занятий нужно, чтобы боль в затылке прошла?

Это зависит от причины и давности. Многие чувствуют облегчение после первых занятий, а устойчивый результат даёт курс. В KeepFit курс состоит из 12-36 занятий и подбирается после консультации.

Когда идти к врачу немедленно?

При внезапной сильнейшей боли, температуре с ригидностью шеи, после травмы, при слабости в конечностях, нарушении речи или зрения. Это признаки, которые нельзя откладывать.

Почему болит затылок после сна?

Чаще из-за неудобного положения шеи на подушке и неподвижности ночью. Помогают подушка, удерживающая шею в нейтральном положении, и утренняя разминка.

Может ли затылок болеть от повышенного давления?

Может, но определить это по боли нельзя: нужно измерить давление. Если боль пульсирует, сопровождается тошнотой или «мушками» перед глазами, обратитесь к врачу.

Почему болит затылок при поворотах головы?

Обычно это реакция верхних шейных суставов, связок или мышц. Если боль резкая и стреляющая, нужен осмотр невролога.

Можно ли делать массаж при боли в затылке?

Мягкий массаж шеи и плечевого пояса часто снимает напряжение, но без диагностики его лучше не делать при сильной боли или после травмы. Интенсивный массаж при подозрении на нервное происхождение боли может её усилить.

Почему болят затылок и шея с одной стороны?

Часто из-за одностороннего напряжения мышц, асимметрии позы или раздражения нерва. Если боль сочетается с онемением или слабостью руки, обратитесь к врачу.

Влияет ли сидячая работа на боль в затылке?

Да: выдвинутая вперёд шея и поднятые плечи постоянно перегружают подзатылочные мышцы. Помогают перерывы, высота монитора на уровне глаз и поддержка спины.

Может ли боль в затылке быть от стресса?

Да, при стрессе мышцы шеи и плеч рефлекторно напрягаются, и появляется головная боль напряжения. Помогают расслабление, диафрагмальное дыхание и регулярная двигательная активность.

Помогает ли плавание при боли в затылке?

Плавание на спине или кролем обычно расслабляет мышцы шеи и плечевого пояса. Стиль с постоянно запрокинутой головой может усиливать напряжение, поэтому его лучше ограничить.

Как отличить боль в затылке от мигрени?

Мигрень чаще пульсирует с одной стороны, сопровождается тошнотой, чувствительностью к свету и звуку. Боль от напряжения мышц тупая, сжимает голову обручем и зависит от позы и движений шеи.