Болит спина в пояснице что делать

Болит спина в пояснице что делать

Когда поясница просит пощады, или "Почему же она так болит?"

Кто хоть раз в жизни почувствовал, как болит спина в пояснице! То ли вы неудачно наклонились, или долго сидели, а может, просто проснулись утром, а поясница уже "поздоровалась" с неприятным ноющим ощущением. Знакомая ситуация, правда? Боль в пояснице - это, пожалуй, одна из самых распространенных жалоб в мире. И она не просто раздражает, она может реально испортить настроение, планы и всю жизнь в целом. Давайте разбираться, почему же болит поясница, и что с этим делать. Ведь никто не хочет жить с ощущением, будто внизу спины вместо мышц поселился узелок боли, не так ли?

Почему болит поясница? Коротко о главном

Итак, почему болит спина в пояснице? Причин может быть целая куча, и иногда кажется, что все вокруг против нашего позвоночника. Давайте рассмотрим самые распространенные причины боли в пояснице.

• Чрезмерные нагрузки Ох, эти героические попытки поднять что-то сверхтяжелое или провести генеральную уборку "от и до". Наши мышцы, особенно в **поясничной области, не всегда готовы к таким подвигам. Потянул поясницу? Это именно оно. Защемило поясницу? Тоже туда же.
• Сидячий образ жизни. Это бич современности. Долгие часы за компьютером, за рулем, на диване... Позвоночник в таком положении страдает, мышцы ослабевают, и вот вам ноет поясница.
• Травми. Даже незначительные падения, ушибы могут спровоцировать боль в пояснице.
• Остеохондроз и прочие "прелести". Да, наш старый знакомый остеохондроз. Когда хрящи между позвонками изнашиваются, это может вызвать очень неприятные ощущения. Боль внизу позвоночника при этом - частый гость. Кстати, если у вас есть шейный остеохондроз и вы интересуетесь, как снизить давление при шейном остеохондрозе, это тема для отдельного разговора, но в целом, улучшение кровообращения и снятие мышечных спазмов - ключевые моменты.
• Грыжи и протрузии. Это уже серьезнее. Когда межпозвоночный диск выпячивается или даже разрывается, он может давить на нервные окончания, вызывая ужасные боли в пояснице, часто отдающие в ногу.
• Проблемы с внутренними органами. Иногда боль внизу спины может быть не связана непосредственно с позвоночником. Почки, органы малого таза (у женщин), кишечник - их проблемы могут "отдавать" в поясницу. Например, если болит внизу справа спина, это может быть признаком проблем с почками или аппендицитом. Поэтому, если болит низ спины, лучше не игнорировать.
• Беременность. Это отдельная тема. Будущие мамы часто жалуются на боль в пояснице. Это связано с изменением центра тяжести, увеличением веса и гормональными изменениями, которые расслабляют связки. Что делать, если болит поясница у беременной - это вопрос, который требует особого подхода и консультации с врачом.

Что же делать, когда поясница "воет" от боли? Первая помощь и домашние хитрости

Хорошо, болит поясница, что делать? Давайте сразу обсудим, как действовать в острой ситуации, когда поясницу прихватило так, что ни согнуться, ни разогнуться.

1. Мгновенное облегчение (или почти)

• Ложитесь правильно. Это первый и самый важный шаг. Как лежать при острой боли в пояснице? Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на подушку или валик. Так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Это поможет максимально расслабить мышцы поясницы и снять напряжение с позвоночника. Можно также лечь на бок, подложив подушку между коленями.
• Тепло или холод? Это вечный вопрос. В острый период, когда боль в пояснице при разгибании буквально "стреляет", лучше приложить холод на 15-20 минут (обернутый полотенцем лед). Это поможет уменьшить воспаление и отек. После острого периода, или при ноющих болях в пояснице, тепло (грелка, теплый душ) может помочь расслабить мышцы.
• Противовоспалительные мази и гели. Если стрельнула спина в пояснице, можно нанести местное противовоспалительное средство (с диклофенаком). Они помогут уменьшить боль и воспаление.
• Что-то обезболивающее. Если боль очень сильная, и вы не знаете, как избавиться от боли в пояснице мгновенно, можно принять безрецептурное обезболивающее средство (парацетамол, ибупрофен). Но помните, это временное решение, и оно не лечит причину.

2. Два волшебных (почти) упражнения от боли в пояснице

Если боль в пояснице не острая, а просто неприятно ноет, или вы хотите предотвратить ее появление, эти простые упражнения могут стать вашими друзьями. Но помните: если боль усиливается, немедленно прекратите!

• Коленный обхват. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите с другой ногой, а затем с обеими. Это упражнение прекрасно растягивает мышцы поясницы.
• "Кошка-собака". Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину вверх, будто кошка, глядя на потолок. На выдохе прогните спину вниз, поднимая голову. Повторите 10-15 раз. Это помогает улучшить подвижность позвоночника.

Когда самолечение не вариант: Куда бежать и что лечить?

Если вы спрашиваете, как лечить боль в пояснице, и при этом испытываете ужасные боли в пояснице, которые не проходят несколько дней, усиливаются или сопровождаются другими симптомами (онемение, слабость в ногах, нарушение мочеиспускания), НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ! Это очень важно. Самолечение может быть опасным.

Врач (терапевт, невролог, ортопед) проведет осмотр, возможно, назначит дополнительные исследования (МРТ, рентген), чтобы выяснить, что может быть причиной боли в пояснице. Только после этого он сможет назначить адекватное лечение. Это может быть:

• Медикаментозное лечение. Противовоспалительные, обезболивающие, миорелаксанты (для снятия мышечных спазмов).
• Физиотерапия. Различные процедуры, помогающие уменьшить воспаление и боль.
• ЛФК при болях у попереку. Лечебная физкультура - это очень эффективный метод при болях в пояснице. Специалист подберет индивидуальные упражнения при острой боли в поясницеу (после снятия острого периода, конечно) или для профилактики. Это поможет укрепить мышечный корсет и поддержать позвоночник.
• Массаж при боли в пояснице. Профессиональный массаж может творить чудеса, расслабляя спазмированные мышцы и улучшая кровообращение. Но важно, чтобы его делал квалифицированный специалист.
• Мануальная терапия. В некоторых случаях эти методы могут быть очень эффективными, но только у опытных специалистов.
• Хирургическое вмешательство. В крайних случаях, например, при больших грыжах, которые давят на нерв и вызывают сильные симптомы, может потребоваться операция.

Как избежать боли в пояснице? Профилактика - наше все!

Лучше предотвратить, чем лечить, правда? Вот несколько советов, как избежать боли в пояснице и не позволить ей испортить вам жизнь:

• Подвигайтесь! Не сидите долго в одной позе. Каждые 30-40 минут вставайте, потянитесь, пройдитесь. Даже если ваша работа сидячая, делайте микро-перерывы.
• Правильная осанка. Следите за тем, как вы сидите, стоите, ходите. Держите спину прямо, не сутультесь.
• Укрепляйте мышцы корсета. Пресс, мышцы спины - это наш естественный "корсет". Регулярные упражнения (планка, "лодочка", мостик) помогут их укрепить. Это лучшая профилактика, чтобы низ спины не болел.
• Правильно поднимайте грузы. Забудьте о "сгибании в три погибели". Присядьте, держите спину прямо, и поднимайте вес за счет ног, а не спины.
• Удобное спальное место. Матрас не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Он должен поддерживать естественные изгибы позвоночника.
• Контроль веса. Чрезмерный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник.
• Удобная обувь. Избегайте хождения на высоких каблуках длительное время.
• Избегайте сквозняков. Переохлаждение мышц также может спровоцировать боль.

В завершение: Поясница - не приговор!

Итак, если болит поясница, это еще не повод отчаиваться. Важно понимать причины боли в пояснице, действовать быстро и разумно. Не терпите боль, не занимайтесь самодиагностикой, если симптомы серьезные. Обращайтесь к специалистам, слушайте свое тело и заботьтесь о нем. Ваша спина - ваша опора в прямом и переносном смысле. Соблюдая простые правила и прислушиваясь к своему организму, вы сможете значительно улучшить качество жизни и забыть о том, что такое боль в спине снизу. Ведь жизнь без боли в спине - это жизнь намного приятнее!

FAQ:

Почему так часто болит спина в пояснице?

Это одна из самых распространенных жалоб, которая может быть вызвана множеством факторов – от чрезмерных нагрузок и сидячего образа жизни до более серьезных медицинских проблем, таких как остеохондроз или грыжи.

Что делать, если боль в пояснице возникла внезапно и очень сильная?

Прежде всего, постарайтесь занять положение, снимающее напряжение: лягте на спину, согнув ноги в коленях и подложив под них подушку. Можно приложить холод (лед, завернутый в полотенце) на 15-20 минут и принять безрецептурное обезболивающее средство.

Можно ли прикладывать тепло к пояснице, когда сильно болит?

В острый период, когда боль очень сильная и "стреляет", лучше использовать холод, чтобы уменьшить воспаление. Тепло (грелка, теплый душ) может быть полезно при ноющих болях или после снятия острого воспаления для расслабления мышц.

Какие упражнения можно делать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Если боль не острая, попробуйте "коленный обхват" (медленно подтягивайте колени к груди, лежа на спине) или "кошка-верблюд" (прогибайте и округляйте спину на четвереньках). Всегда прекращайте упражнение, если боль усиливается.

Когда нужно немедленно обратиться к врачу при болях в спине?

Немедленно обратитесь к врачу, если боль очень сильная и не проходит несколько дней, усиливается, сопровождается онемением или слабостью в ногах, нарушениями мочеиспускания или высокой температурой.

Какие специалисты лечат боль в пояснице?

Обычно первичную консультацию можно получить у семейного врача или терапевта, который при необходимости направит к неврологу, ортопеду, вертебрологу или ревматологу.

Помогает ли массаж при болях в пояснице?

Да, профессиональный массаж может быть очень эффективным для расслабления спазмированных мышц, улучшения кровообращения и уменьшения боли. Важно, чтобы массаж выполнял квалифицированный специалист.

Какие существуют методы профилактики боли в пояснице?

Ключевые методы – это подвижный образ жизни, правильная осанка, укрепление мышц спины и пресса, правильное поднятие тяжестей, использование удобного матраса и контроль веса.

Может ли сидячий образ жизни вызвать боль в пояснице?

Безусловно. Долгое сидение в неудобной позе приводит к ослаблению мышц, неправильной нагрузке на позвоночник и, как следствие, к ноющим болям в пояснице. Важно делать перерывы и разминаться.

Почему у беременных часто болит поясница и что с этим делать?

У беременных боль в пояснице возникает из-за изменения центра тяжести, увеличения веса и расслабления связок под действием гормонов. Важно проконсультироваться с врачом, который посоветует безопасные упражнения, бандажи и методы облегчения боли.

Могут ли проблемы с внутренними органами вызвать боль в пояснице?

Да, иногда боль в пояснице может быть "отражением" проблем с почками, органами малого таза или кишечником. Если боль сопровождается другими симптомами, важно обратиться к врачу для точной диагностики.

Что такое ЛФК при болях в пояснице?

ЛФК (лечебная физкультура) – это комплекс специально подобранных упражнений, направленных на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и уменьшение боли. Обычно ее назначает врач или реабилитолог.

Помогают ли мази от боли в пояснице?

Противовоспалительные мази и гели могут временно облегчить боль и уменьшить местное воспаление, особенно при мышечных спазмах или легких растяжениях. Однако они не устраняют основную причину боли.

Может ли неправильный матрас вызвать боль в пояснице?

Да, неправильно подобранный матрас – слишком мягкий или слишком жесткий – не обеспечивает должную поддержку позвоночника во время сна, что может привести к дискомфорту и болям утром.

Что делать, если потянул поясницу?

Если вы потянули поясницу, прежде всего дайте спине отдохнуть. Можно приложить холод, использовать противовоспалительные мази и избегать резких движений. Если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу.