Болит спина в пояснице что делать

Болит спина в пояснице что делать

Почему болит поясница: коротко

Поясница чаще всего болит из-за мышечного напряжения после сидения или нагрузки, изменений в позвоночнике (протрузии, грыжи, остеохондроз) или защемления нерва. Боль, которая сопровождается онемением в ноге, лихорадкой, нарушением мочеиспускания или появилась после травмы, требует немедленной консультации врача.

Болит спина в пояснице: что делать, причины и как снять боль

Боль в пояснице - это, пожалуй, самая распространенная жалоба современного человека. Рано или поздно с ней сталкивается каждый: от офисного работника, который часами сидит за монитором, до профессионального спортсмена. Иногда это просто усталость, а иногда - серьезный сигнал "SOS" от вашего организма.

Когда болит спина, мы часто теряемся: пить обезболивающее, мазать мазью, идти на массаж или срочно бежать на МРТ? В этой статье мы разложим все по полочкам. Вы узнаете, почему возникает дискомфорт, о чем говорит характер вашей боли и, самое главное, что делать, чтобы вернуть себе свободу движения.

Какой у вас характер боли: ноющая, острая или жгучая?

Характер боли - это первая подсказка для врача. Прислушайтесь к своим ощущениям, ведь они могут указать на источник проблемы.

• Ноющая и тупая боль. Если у вас постоянно ноет поясница, особенно в конце дня, это часто свидетельствует о мышечном перенапряжении или хроническом остеохондрозе. Такая тупая боль обычно не ограничивает движение полностью, но создает фоновый дискомфорт, который изматывает.
• Острая и резкая. Внезапная острая боль в пояснице (люмбаго или "прострел") обычно возникает при резком движении или поднятии тяжести. Это защитный спазм мышц, который блокирует пораженный участок (например, при грыже). Такая режущая боль буквально сбивает с ног.
• Жгучая. Если печет в спине или есть выраженное чувство жжения глубоко в тканях, это может указывать на воспаление нервных корешков или даже проблемы с внутренними органами (почки, поджелудочная).

Где именно болит: слева, справа или посередине

Локализация боли помогает сузить круг поиска причины. Спина - это большая зона, и "поясница" - понятие растяжимое.

• По центру. Боль непосредственно в позвоночнике чаще всего указывает на проблемы с дисками (протрузии, грыжи) или суставами позвонков (спондилоартроз).
• Сбоку. Боль в пояснице справа или боль в пояснице слева может иметь разную природу. Если это мышечный спазм, то он часто асимметричен (например, вы "потянули" бок). Однако, если боль глубокая и не зависит от движения, стоит проверить почки.
• Выше или ниже. Боль выше поясницы (ближе к ребрам) может быть связана с грудным отделом или органами дыхания. А вот боль внизу спины, переходящая в ягодицы, часто является признаком воспаления крестцово-подвздошного сустава или защемления седалищного нерва.

Почему спина болит утром или ночью

Время суток, когда дискомфорт сильнее всего, является критически важным диагностическим маркером.

1. Утро. Боль в пояснице после сна - классический признак спондилоартроза (когда суставам нужно "разойтись") или же банально неудобного матраса. Если утром болит поясница, а через час активности все проходит - обратите внимание на свое спальное место и утреннюю зарядку.
2. Ночь. Это "красный флажок". Почему ночью болит спина, когда вы не двигаетесь? В покое боль не должна беспокоить. Ночная боль может свидетельствовать о серьезных воспалительных процессах.
3. После нагрузки. Боль в спине после тренировки - это нормально, если это легкая крепатура. Но если боль острая и не проходит через 2-3 дня, возможно, вы травмировали связки или получили микротравму дисков из-за неправильной техники.

Основные причины боли в пояснице

Почему же наша спина так уязвима?

• Остеохондроз и протрузии. Износ дисков приводит к потере амортизации.
• Мышечные спазмы. Самая частая причина. Слабые мышцы не держат нагрузку и входят в состояние гипертонуса.
• Малоподвижный образ жизни. Сидение убивает спину. Кровообращение ухудшается, мышцы слабеют.
• Переохлаждение. "Продуло" спину - это воспаление мышц (миозит).

Болит поясница, когда встаёшь со стула или с кровати: почему трудно вставать

Эта картина знакома многим: после долгого сидения или сна поясница «заклинивает», и приходится опереться на руки, чтобы подняться. Через несколько минут движения состояние обычно улучшается. Причина обычно в том, что мышцы и фасции поясницы за время неподвижности застывают, суставы и межпозвоночные диски не получают нагрузки, а слабые ягодичные мышцы не помогают вернуть таз в нейтральное положение.

• перед тем как встать, подтяните колени и несколько раз мягко наклоните таз вперёд и назад;
• вставайте в два этапа: сначала перенесите вес на ноги, потом выпрямитесь, не «ломаясь» в пояснице;
• при сидячей работе вставайте каждые 30-40 минут и проходитесь;
• утром из кровати сначала повернитесь на бок и поднимайтесь на руках, а не резко садитесь.

Если боль отдаёт в ногу, есть онемение или слабость в стопе, это уже повод для осмотра невролога.

Болит ниже поясницы и в ягодице: что это может быть

Боль «ниже поясницы» часто идёт не из самой поясницы. Это может быть крестцово-подвздошный сустав, спазм грушевидной и ягодичных мышц, раздражение поясничного корешка или проблема в тазобедренном суставе. По месту и характеру боли отличить эти варианты сложно, поэтому при повторении лучше обследоваться. Помогает мягкая растяжка грушевидной мышцы, которую мы разбирали в статье «Растяжка грушевидной мышцы».

Боль в пояснице у женщин: перед и во время месячных, беременность

У женщин боль в пояснице часто усиливается перед и во время месячных: гормональные изменения дают спазм мышц таза и поясницы, и боль бывает тянущей, с ощущением натяжения внизу живота. Это одна из самых распространённых причин, почему «спина болит циклически». Если боль невыносимая, появились нехарактерные выделения, задержка или повышенная температура, нужна консультация гинеколога.

Во время беременности нагрузка на поясницу растёт со смещением центра тяжести. О безопасных шагах читайте в статье «Болит спина во время беременности».

Диагностика и красные флажки

Прежде чем лечить, нужно понять, что лечим. Если боль не проходит за 2-3 дня, отдает в ногу, сопровождается онемением или температурой - немедленно к врачу! Золотой стандарт диагностики - это МРТ (показывает мягкие ткани и диски) и осмотр у невролога или реабилитолога.

Что делать и как лечить?

Забудьте о "само пройдет". Спина требует комплексного подхода.

1. Медикаментозная помощь

В острой фазе врач может назначить противовоспалительные препараты и миорелаксанты, чтобы снять адскую боль и расслабить мышцы.

2. Лечебный массаж

Массаж - это спасение при мышечных болях. Он улучшает кровообращение, снимает спазмы, выводит продукты распада из мышц. Если у вас хронически ноет поясница, курс массажа может вернуть вас к жизни.

3. Физиотерапия и ЛФК

Без движения спину не вылечить. Кинезитерапия (лечение движением) укрепляет глубокие мышцы, создавая надежный корсет для позвоночника.

В студии "Keep Fit" мы предлагаем профессиональный подход к восстановлению здоровья спины. Наши специалисты помогут определить причину боли, снимут острые симптомы с помощью массажа и подберут индивидуальную программу упражнений.

Не ждите, пока боль станет вашим постоянным спутником. Позаботьтесь о своей спине уже сегодня!

Конкретный безопасный комплекс упражнений для профилактики и уменьшения боли именно в поясничном отделе собран в статье "Упражнения при боли в пояснице и грыжах: что можно и что нельзя делать".

Если боль возникла внезапно и резко, острым прострелом, это может быть люмбаго - подробнее об этом состоянии и как быстро снять острую боль читайте в статье люмбаго и люмбалгия.

Если боль в пояснице не проходит, возможные причины разобраны в статьях про межпозвоночную грыжу, защемление седалищного нерва и перекос таза.

Читайте также: Квадратная мышца поясницы: боль, спазм и как расслабить.

Читайте также

• Болит поясница, почки или живот: как понять причину боли

FAQ:

Что делать, если резко "схватило" поясницу? Лягте на твердую поверхность, подложите валик под колени, чтобы расслабить мышцы. Примите удобное положение и выпейте противовоспалительное средство. Обеспечьте покой на 1-2 дня.

Почему возникает чувство жжения в спине?Чувство жжения может быть вызвано раздражением нервных окончаний, воспалением мышц (миозит) или проблемами с внутренними органами. Нужна диагностика.

Как отличить боль в почках от боли в спине? Почечная боль обычно не зависит от движения, может сопровождаться температурой и изменением цвета мочи. Спина же болит сильнее при наклонах и поворотах.

Можно ли греть спину, когда она болит? В первые дни острого воспаления - нет! Тепло усилит отек. Можно использовать сухое тепло (шерстяной пояс) только при хронических ноющих болях.

Почему утром болит поясница, а потом проходит? Это может быть признаком артроза суставов позвоночника (стартовая боль) или использования неподходящего матраса, который не поддерживает спину ночью.

Помогает ли массаж при грыже? Да, но только в период ремиссии (когда нет острой боли). Массаж расслабляет мышцы, которые зажимают позвоночник, уменьшая нагрузку на диск.

Что делать, если боль отдает в ногу? Это признак ишиаса (защемления седалищного нерва). Нужно срочно обратиться к неврологу, так как это может привести к онемению и слабости ноги.

Почему болит спина после тренировки? Если это легкая боль в спине после тренировки, это может быть крепатура. Если боль резкая - вы могли нарушить технику выполнения упражнений и травмироваться.

Можно ли вылечить спину только упражнениями? Упражнения - это основа, но лучший результат дает комплекс: массаж (для расслабления) + упражнения (для укрепления).

Как долго проходит острая боль? Обычно острый период длится от 3 до 7 дней. Если острая боль в пояснице не проходит дольше - это повод для дополнительного обследования.

Можно ли спать на животе, если болит спина? Не рекомендуется. Это увеличивает прогиб в пояснице и напрягает шею. Лучше спать на боку с подушкой между коленями.

Что означает, если боль тупая и постоянная?Тупая боль часто указывает на хронические процессы: остеохондроз, постоянное перенапряжение из-за сидячей работы или слабость мышечного корсета.

Когда можно начинать делать упражнения? Как только стихнет острая боль. Начинать нужно с минимальных нагрузок и желательно под наблюдением реабилитолога.

Влияет ли стресс на боль в спине? Да, стресс вызывает неосознанное напряжение мышц, что приводит к спазмам и боли.

Почему болит спина, если я ничего тяжелого не поднимал? Статическая нагрузка (сидение) для спины часто вреднее, чем динамическая. Также причиной может быть сквозняк или неудобная поза во время сна.

Когда боль в пояснице отдаёт в ногу, смотрите как снять воспаление седалищного нерва и сколько болит седалищный нерв, а если спина болит на фоне искривления или уставших ног - сколиоз 3 степени и плоскостопие 2 и 3 степени.

Если поясница болит по утрам или боль отдаёт в бедро, читайте о боль в пояснице по утрам после сна, дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, боль в тазобедренном суставе и упражнения для тазового дна.

Почему болит поясница, когда встаю со стула? Чаще всего из-за скованности мышц после длительной неподвижности и слабых ягодичных мышц. Помогает небольшая разминка перед вставанием и перерывы в сидении.

Почему болит поясница перед месячными? Гормональные изменения провоцируют спазм мышц таза и поясницы. Если боль невыносимая или появились дополнительные признаки, нужен осмотр гинеколога.

Что означает боль ниже поясницы? Это может быть крестцово-подвздошный сустав, спазм грушевидной мышцы или раздражение нерва. Точную причину определяет врач по осмотру.