Почему так важен массаж спины

Почему так важен массаж спины

В определенный момент жизни каждый из нас может ощутить болевые ощущения в области спины. Но несмотря на это, есть способ минимизировать риск и дать себе шанс жить безболезненно.

Большинство из нас испытывают боль в спине, вызванную мышечным напряжением, которая изнуряет и мучает на протяжении долгого времени.

Причина боли в пояснице может быть временной или у вас может быть хроническое заболевание, которое приводит к боли в пояснице. Помимо травм, существует ряд факторов риска, которые повышают вероятность возникновения боли в пояснице - это стресс, плохая осанка, плохая эргономика, недостаток физической активности, артрит, остеопороз, сидячий образ жизни, перенапряжение, беременность, камни в почках, избыточный вес, наличие ранее существовавших проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство и депрессия и многое другое.

Принимая во внимание все потенциальные причины.

Важно взглянуть на поведение, которое может помочь вам предотвратить и избежать болей в спине еще до ее начала. Вот несколько простых советов для здоровой спины:

• Растягивайте и согревайте ткани перед тренировкой или другими физическими нагрузками.
• Не сутультесь, всегда держите спину ровно, вне зависимости сидите вы или стоите.
• Стоя, удерживайте вес на обеих ногах.
• Организуйте эргономику рабочего места так, чтобы стул, на котором сидите, находился на правильной высоте относительно вашего роста.
• Избегайте обуви на высоких каблуках.
• Следи за своим весом. Избыточный вес, особенно вокруг талии, может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы поясницы.
• Регулярно делайте зарядку.
• Не поднимайте предметы, которые вам не под силу
• Используйте лечебные средства для тела, которые помогут снять стресс и унять боль в спине

Преимущества массажной терапии

Массаж спины улучшает кровообращение и помогает восстановить мышцы после физической нагрузки.

Благодаря расслаблению во время массажа улучшается диапазон подвижности мышц. Расслабление мышц также помогает при бессоннице.

Массаж приводит к повышению уровня эндорфинов. Повышение уровня эндорфинов является одним из величайших преимуществ массажной терапии. Эндорфины - это химические вещества, которые вырабатываются организмом для улучшения самочувствия, что очень эффективно при хронической боли.

В конечном счете, лечебный массаж спины и его многочисленные преимущества могут быть жизнеспособным ответом организму, с помощью которых можно расслабить тело, привести в норму психоэмоциональное состояние и улучшить кровообращения в пораженных тканях. Массаж не только помогает при боли, но также может немного облегчить жизнь.

Чего ожидать после массажа

После массажа любые болезненные ощущения должны исчезнуть через двадцать четыре-тридцать шесть часов. Мышцы, которые были напряжены, должны оставаться расслабленными в течение четырех-четырнадцати дней, в зависимости от напряжения.

Спазм мышц должен отступить в ответ на давление, оказываемое массажистом. Терапия поначалу будет болезненной, но массаж облегчит мышечный спазм. На этом этапе чрезвычайно важно общаться с массажистом относительно механического давления на мышцы. Давление массажной терапии никогда не должно быть чрезмерно болезненным. Если мышца не расслабляется в ответ на давление значит присутствует воспаление и вы должны проконсультироваться со своим семейным врачом.

Лучшим методом лечения боли в спине с помощью массажа, как правило, является долгосрочный поддерживающий подход, а не разовое вмешательство, особенно при хронических болях. Профессиональный массаж поможет значительно улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Читайте полезные статьи на такие темы:

• Как подготовиться к летнему сезону
• Как начать приводить тело в порядок после новогодних праздников?
• Массаж лица: для красоты и здоровья
• Что такое «Галифе»?
• Можно ли делать антицеллюлитный массаж при варикозе?
• Сертификат на массаж, оригинальный подарок
• Убрать холку вдовий горбик
• Можно ли делать антицеллюлитный массаж во время месячных?

Как массаж спины вписывается в ежедневные привычки

Массаж спины лучше всего работает не как разовая процедура, а как часть системы заботы о себе. Людям с сидячей работой достаточно одного сеанса в две-три недели, чтобы поддерживать тонус мышц и снижать накопленное напряжение. Тем, у кого повышенные нагрузки или хронические боли, может понадобиться более частый курс. График определяет специалист после оценки состояния.

Чтобы эффект держался дольше, сочетайте массаж с движением: ходьбой, плаванием, растяжкой. Позаботьтесь об организации рабочего места и качестве сна. Тогда мышцы не возвращаются к перенапряженному состоянию уже через несколько дней. Если боли повторяются или отдают в ногу или руку, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как выбрать специалиста и программу

Обращайте внимание на общение: хороший массажист расспрашивает о жалобах, противопоказаниях, образе жизни. Во время сеанса он объясняет свои действия и реагирует на ваши ощущения. В KeepFit программу подбирают по вашим запросам, а при необходимости сочетают массаж с занятиями на тренажере под наблюдением физического терапевта. Запись: (067) 664-77-92.

Массаж отлично снимает напряжение, а для долгосрочного эффекта стоит дополнить его регулярными упражнениями для укрепления мышечного корсета - базовый комплекс собран в статье "Базовый профилактический комплекс для укрепления мышечного корсета спины".

Если нужны конкретные шаги для быстрого облегчения боли прямо сейчас, пошаговый план читайте в статье болит спина: как снять боль и что делать.

FAQ:

Как часто стоит делать массаж спины для профилактики?

Даже при отсутствии жалоб полезно проходить курс массажа два раза в год, поскольку сидячий образ жизни постепенно накапливает напряжение в мышцах еще до появления ощутимой боли.

Можно ли делать массаж спины каждый день?

Ежедневное воздействие на одни и те же мышцы не дает тканям времени восстановиться, поэтому оптимальная периодичность - через день или два-три раза в неделю в зависимости от интенсивности техники и состояния спины.

Что лучше при боли в спине - массаж или мануальная терапия?

Массаж работает с мышцами и мягкими тканями, снимая спазм и улучшая кровообращение, тогда как мануальная терапия воздействует на суставы позвоночника. Часто эти методы сочетают для комплексного результата.

Можно ли делать массаж спины самостоятельно?

Простые приемы растирания доступны и дома, однако достать глубокие слои мускулатуры спины собственными руками практически невозможно, поэтому для реального эффекта нужна работа специалиста.

Почему болит спина после массажа?

Небольшая болезненность в мышцах после глубокого массажа бывает нормальной и проходит за 1-2 дня. Сильная боль требует осмотра.

Какой массаж спины лучший?

Зависит от цели: оздоровительный, лечебный или релаксационный. Выбор делает специалист после разговора о жалобах.

Сколько длится сеанс массажа спины?

Обычно 30-60 минут в зависимости от программы.

Помогает ли массаж спины при сколиозе?

Он снимает мышечное напряжение и уменьшает боль, но искривление не исправляет. Его сочетают с упражнениями.

Можно ли массаж спины при грыже?

Только мягко и с согласия врача. Сильное давление и резкие приемы противопоказаны.

Полезен ли массаж спины при сидячей работе?

Да, снимает напряжение в шее, плечах и пояснице.

Когда нельзя делать массаж спины?

При температуре, острых воспалениях, заболеваниях кожи и других противопоказаниях.

Сколько сеансов массажа спины нужно?

Курс обычно 8-10 сеансов. Количество зависит от состояния.

Помогает ли массаж при боли между лопатками?

Он расслабляет мышцы, но причину боли нужно выяснить.

Можно ли делать массаж спины детям?

Да, по мягкой методике и после консультации врача.

Как подготовиться к массажу спины?

Не есть плотно за 1-2 часа, принять душ и сообщить массажисту о жалобах.