Плоскостопие 2 и 3 степени: симптомы и упражнения

Плоскостопие 2 и 3 степени: симптомы и упражнения

К концу дня болят стопы, быстро устают ноги, обувь стаптывается с внутренней стороны, а в пальцах и подъеме появляется неприятная тяжесть. Многие списывают это на неудобную обувь и долгую ходьбу, не подозревая, что причина может быть в плоскостопии. А ведь изменения стопы влияют не только на ноги: колени, тазобедренные суставы и даже поясница вынуждены подстраиваться под неправильную опору.

Чаще всего люди ищут информацию о плоскостопии 2 и 3 степени, потому что именно на этих стадиях проблема становится заметной и перестает быть просто особенностью строения. Хорошая новость в том, что плоскостопие поддается работе: правильные упражнения, подбор обуви и укрепление мышц помогают снизить нагрузку и боль.

В этой статье мы разберем, что такое плоскостопие, как его определить, чем отличаются степени и виды, можно ли его вылечить, какие упражнения от плоскостопия действительно полезны и как помогает кинезитерапия в студии KeepFit в Киеве.

Что такое плоскостопие и как оно выглядит

В норме у стопы есть своды: продольный, идущий вдоль внутреннего края, и поперечный, расположенный у основания пальцев. Они работают как рессоры, смягчая каждый шаг и распределяя вес тела. Плоскостопие - это состояние, при котором своды стопы опущены, из-за чего стопа касается пола почти всей поверхностью.

Как выглядит плоскостопие, заметно не всегда сразу: стопа кажется широкой, внутренний край опускается, пятки могут заваливаться внутрь, а след на песке или мокром полу остается почти сплошным. Однако точно оценить состояние можно только с помощью осмотра ортопеда и рентгена стоп с нагрузкой.

Причины бывают разными: наследственная слабость связок, ослабление мышц стопы и голени, лишний вес, травмы, длительная нагрузка на ногах, неудобная обувь, у женщин нередко ношение высоких каблуков. В детском возрасте стопа еще формируется, поэтому ее состояние оценивают с поправкой на возраст.

Виды плоскостопия: продольное, поперечное и комбинированное

Различают несколько видов плоскостопия, и от них зависит, как оно проявляется:

• Продольное плоскостопие - опускается продольный свод, стопа становится длиннее и шире, а внутренний край касается пола.
• Поперечное плоскостопие - уплощается свод у основания пальцев, передний отдел стопы расширяется, нередко формируется «косточка» у большого пальца.
• Комбинированное плоскостопие - сочетание обоих вариантов, встречается довольно часто.

Определить вид и стадию лучше с врачом, так как подход к упражнениям и подбору обуви при продольном и поперечном плоскостопии отличается.

Степени плоскостопия: что означают 1, 2 и 3 степень

Врачи оценивают степень плоскостопия по выраженности изменений на рентгенограмме стопы с нагрузкой. Для понимания можно ориентироваться на общую логику:

• 1 степень - изменения небольшие, свод слегка опущен, жалоб может не быть или стопы немного устают к вечеру.
• 2 степень - свод заметно уплощен, появляются боли в стопе и голени после нагрузки, быстрая утомляемость, нередко отеки к вечеру.
• 3 степень - выраженное уплощение свода, постоянные боли, заметная деформация стопы, трудности с подбором обуви, возможна боль в коленях и пояснице.

Плоскостопие 3 степени не означает приговор, но требует более внимательной и систематической работы. Конкретную степень определяет только врач по снимкам и осмотру.

Как определить плоскостопие дома и когда нужен врач

Многие спрашивают, как понять, что у вас плоскостопие. Простые ориентиры помогают заподозрить проблему, но не заменяют диагностику:

• стопы быстро устают и болят, особенно к вечеру;
• обувь стаптывается с внутренней стороны;
• пятки заваливаются внутрь при стоянии;
• след на ровной поверхности почти без выемки на внутреннем крае;
• появляются боли в коленях, бедрах или пояснице без явной причины.

Если вы замечаете сразу несколько признаков, стоит показаться ортопеду и сделать рентген стоп с нагрузкой. Особенно важно не откладывать осмотр у детей, у которых проще скорректировать развитие стопы.

Можно ли вылечить плоскостопие

Это один из самых частых вопросов. Честный ответ зависит от возраста. У детей стопа формируется, и своевременные упражнения, правильная обувь и наблюдение у ортопеда могут существенно улучшить ее состояние. У взрослых кости и связки уже сформированы, поэтому полностью «вернуть» свод обычно не удается.

Но это не значит, что делать ничего не нужно. Укрепление мышц стопы и голени, коррекция походки, подбор обуви и стелек, контроль веса уменьшают боль, замедляют прогрессирование и снижают нагрузку на колени, бедра и позвоночник. Цель лечения у взрослого - не идеальный свод на снимке, а комфортная и безболезненная опора.

Упражнения от плоскостопия: простой комплекс

Упражнения от плоскостопия помогают укрепить мышцы, которые поддерживают свод. Выполняйте их медленно, босиком, и прекращайте при боли:

1. Захват полотенца пальцами. Сидя, положите на пол полотенце и подтягивайте его к себе пальцами стоп. 8-10 повторений на каждую ногу.
2. Подбирание мелких предметов. Собирайте пальцами ног небольшие предметы, например мягкие шарики или носовой платок, и складывайте их в емкость.
3. Перекатывание мяча. Сидя, катайте под сводом стопы небольшой мяч или бутылку 1-2 минуты на каждую ногу.
4. Подъемы на носки. Стоя, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь, придерживаясь за опору. 10-15 повторений.
5. Ходьба на наружных краях стоп. Несколько шагов на внешних краях стоп помогают включить мышцы свода.
6. Стойка на одной ноге. Стоя на одной ноге, удерживайте равновесие 20-30 секунд, не заваливая пятку внутрь.

Для детей упражнения лучше подбирать вместе со специалистом и выполнять в игровой форме. Подробнее о том, как выглядит комплекс при болях в стопе, читайте в статье про упражнения при боли в пятке.

Стельки, обувь и коврики при плоскостопии

Ортопедические стельки способны снизить нагрузку и боль, но подбирать их лучше после осмотра ортопеда: неподходящая стелька может не помочь или даже вызвать дискомфорт. Обувь стоит выбирать с жестким задником, устойчивой подошвой и достаточной шириной в передней части.

Массажные коврики и самомассаж стоп дополняют упражнения, но не заменяют их. Об эффекте воздействия на стопу мы писали в статье про рефлекторный массаж стоп.

Чем опасно плоскостопие, если его не лечить

Плоскостопие влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Опущенный свод хуже амортизирует каждый шаг, и нагрузка перераспределяется на колени, тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Со временем это может проявляться болью в коленях, пяточной шпорой, воспалением связок, деформацией пальцев, болью в спине и быстрой утомляемостью.

Также из-за плоскостопия чаще возникают растяжения связок голеностопного сустава. О восстановлении после такой травмы мы рассказывали в статье про реабилитацию после растяжения связок голеностопного сустава.

Кинезитерапия при плоскостопии

Кинезитерапия не изменяет форму костей стопы у взрослого, но работает с тем, что поддается тренировке: мышцами стопы, голени, бедра и корпуса. Занятия на декомпрессионных тренажерах позволяют нагружать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник и суставы, а специалист учит правильно распределять вес и контролировать положение стопы и колена.

Для людей с плоскостопием это особенно важно, потому что боль часто возникает не только в стопах, но и в коленях, бедрах и пояснице. Укрепляя мышцы корпуса и ног, мы снижаем перегрузку суставов. Подробнее о методе и его отличии от обычной ЛФК мы рассказывали в статье про кинезитерапию.

Как проходят занятия в KeepFit

Вы можете самостоятельно искать упражнения и подбирать обувь вслепую, а можете доверить эти заботы KeepFit: мы начинаем с консультации и оценки состояния мышц и опоры, чтобы подобрать безопасную нагрузку.

На первом этапе врач-кинезитерапевт осматривает вас, изучает снимки и проводит миофасциальную диагностику, чтобы найти настоящую причину боли. На втором этапе проходит тестовое занятие, где мы смотрим, как тело реагирует на нагрузку. Третий этап - курс, как правило от 12 до 36 занятий. У нас занимаются и дети, для коррекции осанки.

Одно занятие длится около часа, стоимость разового занятия 1200 грн, абонемент на 12 занятий - 12 000 грн. Противопоказаниями к занятиям являются острые инфекции с повышенной температурой, онкологические заболевания, свежие переломы, разрывы сухожилий, требующие операции, декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания и кровотечения. Результаты индивидуальны, и гарантировать их для каждого человека невозможно.

FAQ:

Что такое плоскостопие 3 степени?

Это выраженное уплощение сводов стопы, при котором часто присутствуют постоянные боли и деформация. Степень определяет врач по осмотру и рентгену стоп с нагрузкой.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослого?

Полностью вернуть свод обычно не удается, но укрепление мышц, правильная обувь и коррекция походки уменьшают боль и нагрузку на колени и позвоночник.

Как определить плоскостопие?

Заподозрить его помогают быстрая утомляемость стоп, стаптывание обуви с внутренней стороны, заваливание пяток внутрь и сплошной след. Точный диагноз ставит ортопед после осмотра и рентгена.

Какие упражнения помогают при плоскостопии?

Захват предметов пальцами ног, перекатывание мяча под стопой, подъемы на носки, ходьба на наружных краях стоп и стойка на одной ноге. Для детей программу лучше подбирать со специалистом.

Какие бывают виды плоскостопия?

Продольное, поперечное и комбинированное. От вида зависят симптомы и подход к упражнениям и обуви.

Нужны ли ортопедические стельки?

Они могут уменьшить нагрузку и боль, но подбирать их лучше после осмотра ортопеда, чтобы не получить обратного эффекта.