Шейный остеохондроз: лечение в домашних условиях, симптомы

Шейный остеохондроз: лечение в домашних условиях, симптомы

Шея затекает к вечеру, голова тяжелеет после рабочего дня, а утром приходится поворачиваться всем корпусом, потому что простой поворот головы отзывается болью. Многие списывают это на усталость или неудобную подушку и годами терпят, пока к боли не добавляются головные боли, онемение пальцев и ощущение, что голова «ватная».

Так нередко проявляется шейный остеохондроз: возрастные и нагрузочные изменения в межпозвоночных дисках и суставах шейного отдела, которые у людей с сидячей работой начинаются все раньше. Хорошая новость в том, что остеохондроз шейного отдела хорошо поддается нелекарственному лечению, а основу такого лечения составляет правильное, дозированное движение.

В этой статье мы разберем, как проявляется шейный остеохондроз, что можно делать дома, какие упражнения безопасны, когда нужен врач и как проходит лечение в студии KeepFit в Киеве.

Остеохондроз шейного отдела: что это и откуда берется

Шейный отдел состоит из семи позвонков, между которыми расположены диски. Он самый подвижный и одновременно самый уязвимый: на небольшие по размеру позвонки приходится вес головы, а мышцы шеи вынуждены часами удерживать ее в одном положении. Когда мышцы устают и слабеют, нагрузка переходит на диски и мелкие суставы, и они начинают изнашиваться быстрее.

Термин «остеохондроз» широко используется в русскоязычной практике, а в международных описаниях чаще говорят о дегенеративных изменениях шейного отдела. Суть одна: ткани диска теряют влажность и упругость, высота диска снижается, а позвонки и суставы испытывают лишнюю нагрузку.

Усиливают процесс малоподвижная работа за компьютером, привычка смотреть в телефон с опущенной головой, слабый мышечный корсет, неудобная подушка и стресс, от которого плечи и шея постоянно напряжены. Об этом мы подробнее писали в статье про текстовую шею и боль от телефона.

Симптомы шейного остеохондроза: как распознать

Остеохондроз шеи проявляется не только болью в самой шее. Типичные признаки:

• боль и скованность в шее, особенно после сна или долгого сидения;
• боль, отдающая в плечо, лопатку или руку;
• головные боли, чаще в затылке и висках;
• головокружение и «мушки» перед глазами при резких поворотах головы;
• онемение или покалывание в пальцах рук;
• хруст при движении шеи и снижение подвижности;
• быстрая утомляемость и ощущение тяжести в плечах.

Если вы замечаете сразу несколько признаков, это повод не откладывать обследование, особенно когда симптомы возвращаются регулярно.

Когда нужно срочно к врачу

Есть состояния, при которых самолечение недопустимо:

• внезапная очень сильная головная боль, непохожая на обычные;
• нарушение речи, зрения, координации движений или потеря сознания;
• резкая слабость или онемение в руке либо ноге;
• боль в шее после травмы или падения.

В таких случаях необходимо сразу обращаться за неотложной медицинской помощью, потому что причина может быть не в позвоночнике.

Шейный остеохондроз: лечение в домашних условиях

Многие ищут, как вылечить шейный остеохондроз раз и навсегда. Честный ответ такой: уже возникшие возрастные изменения диска полностью не исчезают, но боль, скованность и сопутствующие симптомы можно значительно уменьшить и держать под контролем. Для этого нужен не один «волшебный» метод, а несколько регулярных привычек.

Что действительно помогает дома:

• менять положение тела каждые 40-60 минут, вставать и разминать шею и плечи;
• настроить рабочее место: экран на уровне глаз, спина с опорой, плечи расслаблены;
• не держать телефон перед собой с опущенной головой, поднимать его к уровню глаз;
• выбрать подушку, при которой шея во время сна остается в нейтральном положении;
• выполнять мягкие упражнения каждый день, а не только в период обострения;
• по рекомендации врача использовать тепло, мази или курс массажа.

Лекарства, уколы и блокады назначает врач, и без осмотра принимать их не стоит: боль может иметь разные причины, а одинаковое средство подходит не всем. Подробнее о том, что дает массаж, читайте в статье про массаж при остеохондрозе шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе: что можно и чего избегать

Движения для шеи должны быть плавными и безболезненными. Базовые принципы:

• упражнения выполняются медленно, без рывков и без боли, которая нарастает;
• в период обострения нагрузка минимальная: легкие наклоны, дыхательные упражнения, мягкая работа с плечевым поясом;
• когда боль стихает, добавляются изометрические упражнения, при которых шея напрягается, но не движется, и упражнения для лопаток;
• дыхание не задерживается.

Что чаще всего вредит: резкие круговые вращения головой, запрокидывание головы назад с усилием, упражнения «через боль» и самостоятельные попытки «хрустнуть» шеей. Для безопасного старта можно воспользоваться комплексом из статьи про упражнения при остеохондрозе шейного отдела, а индивидуальную программу лучше составить со специалистом.

Шейный остеохондроз и головокружение: почему так бывает

Головокружение, шум в ушах и «туман» в голове нередко связывают с шейным отделом. Через него проходят сосуды и нервные окончания, а при спазме глубоких мышц шеи и нарушении подвижности позвонков нарушается привычная работа вестибулярной системы и притока крови к затылочным отделам мозга.

Важно помнить, что головокружение имеет множество причин: от давления и анемии до проблем с внутренним ухом и неврологических заболеваний. Поэтому его нельзя автоматически списывать на шею. Если головокружение возникает внезапно, сопровождается нарушением речи, зрения или слабостью, нужна срочная помощь врача, а при повторяющихся эпизодах стоит пройти обследование, прежде чем начинать любые упражнения.

Профилактика обострений: как не допустить возвращения боли

Остеохондроз склонен к периодическим обострениям, и лучше всего их предотвращают простые ежедневные привычки. Делайте короткую разминку шеи и плеч каждые час-полтора работы, следите за положением головы при чтении и просмотре экрана, не засиживайтесь на одном месте и не пренебрегайте регулярной физической активностью.

Не менее важна работа с мышцами всего корпуса. Крепкие мышцы спины, лопаток и пресса снимают часть нагрузки с шейного отдела, а плавание, ходьба и занятия под контролем реабилитолога помогают поддерживать подвижность без перегрузки.

Кинезитерапия при шейном остеохондрозе: движение вместо таблеток

Кинезитерапия строится на том же принципе, что и все лечение остеохондроза: правильное движение улучшает питание диска и укрепляет мышцы, которые должны удерживать шею. Занятия на специальных декомпрессионных тренажерах позволяют нагружать глубокие мышцы спины, шеи и плечевого пояса, не создавая осевой нагрузки на позвоночник.

Для шейного отдела это особенно важно: слабые глубокие мышцы заставляют диски и суставы работать «за них». Когда мышцы входят в тонус, уходят спазм и перегрузка, и вместе с этим постепенно проходят головные боли и скованность. Подробнее о методе и отличии от обычной ЛФК мы рассказывали в статье про кинезитерапию.

Как проходит лечение шейного остеохондроза в KeepFit

Вы можете самостоятельно искать комплексы упражнений и рисковать ошибиться с нагрузкой, а можете доверить эти заботы KeepFit: мы сопровождаем вас от диагностики до устойчивого результата.

На первом этапе врач-кинезитерапевт осматривает вас, изучает снимки МРТ или рентгена и проводит миофасциальную диагностику, чтобы найти настоящую причину боли. На втором этапе проходит тестовое занятие, где мы смотрим, как тело реагирует на нагрузку. Третий этап - курс, как правило от 12 до 36 занятий, в которых мы постепенно переходим от простых движений к более сложным.

Одно занятие длится около часа, стоимость разового занятия 1200 грн, абонемент на 12 занятий - 12 000 грн. Противопоказаниями к занятиям являются острые инфекции с повышенной температурой, онкологические заболевания, свежие переломы, разрывы сухожилий, требующие операции, декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания и кровотечения. Результаты индивидуальны, и гарантировать их для каждого человека невозможно.

FAQ:

Можно ли вылечить шейный остеохондроз полностью?

Возрастные изменения диска полностью не исчезают, но боль, скованность, головные боли и онемение можно значительно уменьшить и контролировать с помощью упражнений, режима нагрузок и укрепления мышц.

Какие симптомы указывают на остеохондроз шейного отдела?

Боль и скованность в шее, головные боли, головокружение, онемение пальцев рук, хруст при движении и ощущение тяжести в плечах. Окончательный диагноз ставит врач после осмотра и обследования.

Можно ли греть шею при остеохондрозе?

В острый период с отеком тепло может усилить боль, поэтому лучше посоветоваться с врачом. Когда острое состояние позади, мягкое тепло может помочь расслабить мышцы.

Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе?

Подушка должна удерживать шею в нейтральном положении, чтобы голова не запрокидывалась и не свисала. Высота зависит от ширины плеч и положения во время сна, поэтому универсального ответа нет.

Когда лучше делать упражнения: в обострение или после?

В обострение нагрузка минимальна и подбирается специалистом. Регулярные полноценные упражнения безопаснее начинать, когда острая боль стихла.

Сколько длится курс кинезитерапии при шейном остеохондрозе?

Обычно от 12 до 36 занятий в зависимости от состояния. Облегчение многие отмечают после первых занятий, но для устойчивого результата нужен полный курс.