Как делать массаж спины дома: техника и приемы

Как делать массаж спины дома: техника и приемы

Массаж спины - один из немногих способов помочь себе и близким за полчаса без специального оборудования. Поэтому каждый день тысячи людей ищут, как правильно делать массаж спины, какая техника массажа спины безопасна и чем лечебный массаж отличается от расслабляющего. Ответы зависят от того, что именно вас беспокоит: усталость после рабочего дня, спазм или хроническая боль.

Ниже - спокойно и по существу: какие бывают виды массажа спины, какие приемы лежат в основе любой техники, как сделать массаж спины дома себе и партнеру и в каких случаях лучше довериться специалисту. Студия KeepFit в Киеве ежедневно работает со спиной, поэтому мы расскажем и о том, где заканчиваются возможности домашнего массажа.

Массаж спины: что это и для чего его делают

Массаж спины - это дозированное механическое воздействие на кожу, мышцы и фасции вдоль позвоночника. Он расслабляет напряженные мышцы, улучшает местный кровоток, уменьшает ощущение скованности и помогает лучше спать. Массаж не заменяет диагностику и лечение, но хорошо работает как часть программы восстановления.

Чаще всего к нему прибегают после сидячей работы, долгой дороги, тренировок или стресса. Если боль в спине не проходит дольше нескольких дней, отдает в ногу или руку, сопровождается онемением или слабостью, сначала нужен осмотр врача, а не массаж.

Виды массажа спины: чем они отличаются

Названия часто путают, поэтому коротко разберем главные варианты:

• Классический массаж спины. Базовые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Подходит для расслабления и профилактики.
• Лечебный массаж спины. Тот же классический арсенал, но с учетом диагноза: зона, сила и длительность подбираются под конкретную проблему.
• Расслабляющий массаж. Медленные мягкие движения, цель - снять напряжение и успокоить нервную систему.
• Миофасциальный массаж. Работа с фасциями и триггерными точками, где есть спазм.
• Баночный массаж. Вакуумные банки двигаются по спине; нужна осторожность при чувствительной коже, сосудистых проблемах и острых состояниях. Подробно о нем - в статье Баночный массаж.
• Самомассаж с валиком или роликом. Способ снять напряжение дома без помощника.

Если вы сомневаетесь, какой выбрать, чем лечебный массаж отличается от классического, речь не о «лучшем» или «худшем»: цель разная. Классический - для самочувствия, лечебный - для конкретной жалобы.

Техника массажа спины: четыре основных приема

Любая техника массажа спины складывается из нескольких базовых движений. Освойте их, и остальное - вариации.

1. Поглаживание. Плоские ладони мягко скользят от крестца к шее вдоль позвоночника и обратно по бокам. Это разогревает ткани и настраивает на работу. Начинайте и заканчивайте массаж им.
2. Растирание. Движения основанием ладони или подушечками пальцев по кругу или по диагонали, чуть глубже, чем в поглаживании. Кожа смещается вместе с пальцами.
3. Разминание. Мышцу как будто «собирают» в складку и осторожно отпускают: большой и указательный пальцы на мышцах по бокам от позвоночника, на трапециях. Давление должно быть ощутимым, но без резкой боли.
4. Вибрация. Легкое потряхивание или постукивание подушечками пальцев, обычно в конце, чтобы расслабить мышцы.

Главные правила: движения плавные, без рывков; давление нарастает постепенно; на сам позвоночник давление не оказывается, работают с мышцами по бокам от него.

Как сделать массаж спины дома партнеру: пошагово

В комфортной комнате положите человека на живот на ровную поверхность, под живот или голени можно подложить небольшой валик. Руки и поверхность кожи должны быть теплыми.

1. Нанесите небольшое количество массажного масла или крема. Проверьте, нет ли аллергии.
2. Начните с 5-7 минут поглаживания от поясницы вверх, затем по бокам.
3. Перейдите к растиранию мышц по обе стороны позвоночника.
4. Разомните мышцы поясницы и верхний край трапеций.
5. Закончите вибрацией и медленным поглаживанием.

Весь сеанс занимает 20-30 минут. Спрашивайте, достаточно ли давление: массаж не должен приносить сильной боли. Не массируйте при повышенной температуре, остром болевом синдроме, повреждениях кожи.

Массаж спины в домашних условиях без помощника

Если рядом никого нет, поможет оборудование для массажа спины:

• Валик или массажный ролик. Лягте на него спиной, медленно двигайтесь вверх-вниз по мышцам. На поясничный отдел давление не увеличивайте.
• Теннисный мяч у стены. Прижмите мяч к мышце сбоку от позвоночника и медленно перекатывайтесь.
• Массажные подушки и накладки. Хороши для шейно-воротниковой зоны, но не заменяют работы руками.

Длительность - 10-15 минут, без боли и без острых реакций. Если после самомассажа боль усиливается, остановитесь и обратитесь к специалисту.

Массаж спины и шеи вместе

Напряжение между лопатками и шеей часто связано: когда «затекает» шея, перенапрягаются трапеции и мышцы между лопатками. Поэтому хорошо работать сразу с областью от затылка до лопаток: поглаживание вниз от затылка, разминание трапеций, мягкие движения по бокам шеи. Сильного давления на шейные позвонки избегайте.

Когда массаж спины противопоказан

Массаж не делают при:

• острых инфекциях и повышенной температуре;
• онкологических заболеваниях без разрешения врача;
• свежих травмах, переломах, остром воспалении;
• повреждениях кожи, высыпаниях, свежих ожогах;
• обострении хронических заболеваний, нарушениях свертываемости крови;
• беременности без согласования с врачом.

В сомнительных случаях лучше сначала посоветоваться с врачом.

Нормально ли, если после массажа болит спина

Небольшая мышечная усталость или легкая болезненность в первые сутки после глубокого массажа бывает. Но острая боль, появление онемения в ноге или руке, отек или синяки - повод прекратить массаж и обратиться к врачу. Резкое усиление боли часто означает, что давление было чрезмерным или причина боли не в мышцах.

Почему массаж не решает всего: что мы делаем в KeepFit

Массаж снимает напряжение, но не устраняет причину его появления: слабые глубокие мышцы, асимметрию, неправильную осанку. Поэтому в KeepFit мы сочетаем массаж с кинезитерапией: физический терапевт оценивает движения, а затем составляет программу из упражнений на декомпрессионных тренажерах, которые работают без осевой нагрузки на позвоночник. Курс обычно составляет от 12 до 36 занятий, занятие на тренажере под наблюдением реабилитолога стоит 1200 грн, абонемент на 12 занятий - 12 000 грн.

Стоимость массажа зависит от его вида и длительности, актуальный прайс уточняйте по телефону студии. Противопоказаниями к занятиям в KeepFit являются острые инфекции с повышенной температурой, онкологические заболевания, свежие переломы, разрывы сухожилий, требующие операции, декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания и кровотечения. Результаты индивидуальны, и гарантировать их для каждого человека невозможно.

FAQ:

Как правильно делать массаж спины?

Начинайте с поглаживания, затем растирание и разминание мышц по бокам от позвоночника, заканчивайте вибрацией и снова поглаживанием. Давление нарастает постепенно, без резкой боли.

Какая техника массажа спины самая простая для начинающего?

Поглаживание и растирание. Они безопасны и не требуют особых навыков. Разминание добавляйте, когда чувствуете мышцы под руками.

Сколько длится массаж спины?

Дома - 20-30 минут партнеру и 10-15 минут себе. Длительность профессионального сеанса зависит от его вида.

Можно ли массировать позвоночник?

На сам позвоночник давление не оказывается. Работают с мышцами по бокам от него, а на самих позвонках - только легкое поглаживание.

Как сделать массаж спины себе самостоятельно?

Используйте массажный валик или теннисный мяч, ролик для спины, а также самостоятельное растирание тех зон, до которых достает рука. Двигайтесь медленно, без боли.

Чем лечебный массаж отличается от классического?

Классический массаж - базовая техника для расслабления и профилактики. Лечебный массаж учитывает диагноз, а его зона, сила и длительность подбираются под конкретную проблему.

Какое масло использовать для массажа спины?

Подойдет обычное косметическое массажное масло или крем. Сначала проверьте кожу на аллергию на небольшом участке.

Можно ли делать массаж спины каждый день?

Поверхностный расслабляющий массаж - да, если нет противопоказаний. Глубокий или лечебный массаж чаще делают курсом с паузами.

Почему после массажа болит спина?

Умеренная болезненность в первые сутки возможна. Резкая боль, онемение или отек - повод прекратить и показаться врачу.

Помогает ли баночный массаж спины?

Он может расслаблять мышцы, но требует осторожности и не подходит при чувствительной коже, сосудистых проблемах и острых состояниях. Лучше доверить его специалисту.

Можно ли делать массаж спины при протрузии или грыже?

По рекомендации врача и с мягким давлением. Резкие глубокие приемы при остром болевом синдроме опасны.

Можно ли делать массаж при остеохондрозе?

Да, но в период ремиссии и без агрессивного давления. Подробно о массаже при этом диагнозе - в статье Массаж спины при остеохондрозе.

Как часто нужен массаж спины для профилактики?

Достаточно нескольких сеансов в месяц для поддержания самочувствия, если нет жалоб. При хронической боли нужен курс и программа движения.

Заменит ли массаж кинезитерапию?

Нет, они дополняют друг друга. Массаж расслабляет мышцы, а кинезитерапия укрепляет их и исправляет двигательные привычки, которые и вызывают боль.

Сколько стоит массаж спины в Киеве?

Стоимость зависит от вида массажа, длительности и студии. Актуальные цены KeepFit уточняйте по телефону (067) 664-77-92.