Защемление седалищного нерва: упражнения и чего нельзя делать

Защемление седалищного нерва: упражнения и чего нельзя делать

Боль начинается в пояснице или ягодице, стреляет вниз по задней поверхности ноги, а иногда доходит до стопы. Сидеть неудобно, наклониться трудно, а ночью найти положение, в котором нога не болит, почти невозможно. Так обычно проявляется защемление седалищного нерва, и первым делом человек начинает искать, какое упражнение поможет разблокировать нерв за пару минут.

Быстрых чудесных способов не существует, но правильные упражнения при защемлении седалищного нерва действительно работают: они уменьшают спазм мышц, снимают давление с корешка и постепенно возвращают подвижность. Главное - выбирать движения, которые подходят вашей причине боли, и вовремя отличать ситуации, когда без врача не обойтись.

В этой статье мы разберем, как проявляется защемление седалищного нерва, какие упражнения для седалищного нерва безопасны, чего делать нельзя, как долго это обычно длится и как проходит лечение в студии KeepFit в Киеве.

Защемление седалищного нерва: как оно проявляется

Седалищный нерв - самый толстый нерв организма. Он формируется из корешков в пояснично-крестцовом отделе, проходит через ягодицу и спускается по задней поверхности бедра и голени. Когда корешок или сам нерв оказывается сдавлен или раздражен, возникают характерные симптомы:

• боль в пояснице, ягодице и по задней поверхности ноги, чаще с одной стороны;
• ощущение прострела, жжения или «тока»;
• онемение, покалывание или ощущение «мурашек» в ноге и стопе;
• усиление боли при сидении, наклоне, кашле или чихании;
• слабость в ноге и затруднения при подъеме на носок или пятку в более тяжелых случаях.

Многие ищут, где болит седалищный нерв и как он болит. Типичная картина такова: боль идет от поясницы вниз по задней стороне ноги и не ограничивается одним небольшим участком.

Откуда берется защемление

Чаще всего причина кроется в спазме или переутомлении мышц и изменениях в позвоночнике. Среди распространенных причин: грыжа или протрузия межпозвоночного диска, спазм грушевидной мышцы, сужение позвоночного канала, травмы, длительное сидение и слабость мышц корпуса. Во время беременности нагрузка на поясницу и таз также возрастает. Подробнее о диагностике и причинах мы писали в статье про седалищный нерв под угрозой.

Когда защемление седалищного нерва требует срочного врача

Некоторые признаки означают сдавление нервных структур и не терпят отлагательства. Немедленно обратитесь за помощью, если вы замечаете:

• нарушение контроля мочеиспускания или дефекации;
• онемение в области промежности и внутренней поверхности бедер;
• быстро нарастающую слабость в ноге или стопе;
• нестерпимую боль, которая не снимается никакими способами;
• боль после травмы или падения.

При остальных вариантах защемления лечение начинают без операции, и движение составляет его основу.

Упражнения при защемлении седалищного нерва: общие правила

Прежде чем переходить к упражнениям, запомните несколько принципов:

• в острый период нагрузка минимальна: мягкие движения, дыхание, положения, которые уменьшают боль;
• упражнения выполняются медленно, без рывков и без боли, которая нарастает или отдает в ногу сильнее, чем раньше;
• если боль «уходит» из ноги ближе к пояснице, это хороший знак, а если усиливается и распространяется вниз по ноге, нагрузку нужно уменьшить;
• дыхание не задерживается;
• заниматься лучше регулярно по несколько минут, а не редко и помногу.

Если вы подозреваете, что причина боли в грыже диска, комплекс лучше согласовать со специалистом. Общие принципы для такого случая описаны в статье про упражнения при боли в пояснице и грыжах.

Комплекс упражнений для седалищного нерва: пошаговая схема

Ниже базовые упражнения, которые чаще всего подходят при защемлении, когда острая боль уже немного стихла. Выполняйте их в удобном темпе и прекращайте, если боль усиливается.

1. Колени к груди. Лягте на спину и мягко подтяните одно колено к груди, придерживая его руками. Удерживайте 20-30 секунд, затем смените ногу. По 3 повтора на каждую сторону.
2. Покачивание таза. Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно прижимайте поясницу к полу и расслабляйте. 10-15 медленных повторений.
3. Растяжка грушевидной мышцы. Лежа на спине, положите лодыжку одной ноги на колено другой и мягко подтяните ногу к себе. 20-30 секунд на каждую сторону. Этот прием подробно описан в статье про растяжку грушевидной мышцы.
4. Кошка-верблюд. На четвереньках медленно округляйте и выгибайте спину в удобном диапазоне. 8-10 повторений.
5. Ягодичный мостик. Лежа на спине, поднимите таз, не прогибаясь в пояснице, на 2-3 секунды и опустите. 8-10 повторений.
6. Мягкое скольжение нерва. Сидя на стуле, слегка выпрямляйте ногу в колене и сгибайте стопу, не доводя до натяжения и боли. 8-10 медленных повторений.

Если какое-то движение усиливает боль в ноге, исключите его и посоветуйтесь со специалистом.

Как разблокировать седалищный нерв: чего делать нельзя

В интернете много видео с обещанием «разблокировать седалищный нерв за 5 минут». Чаще всего они показывают не само лечение, а облегчение за счет расслабления мышц, и при неправильном применении могут навредить. Не стоит:

• резко наклоняться вперед с прямыми ногами и «выкручивать» поясницу;
• пытаться «хрустнуть» позвоночником или просить об этом неподготовленного человека;
• выполнять упражнения через усиливающуюся боль;
• поднимать тяжести и долго сидеть без перерывов;
• ложиться на жесткую поверхность на долгое время, избегая любых движений.

Лучше воспользоваться мягкими упражнениями из комплекса выше, а при сомнениях пройти диагностику.

Можно ли греть, делать массаж и сколько длится защемление

Тепло в остром периоде с отеком может усилить боль, поэтому греть поясницу без совета врача не стоит. Когда острое состояние позади, мягкое тепло помогает расслабить мышцы, но остается вспомогательным средством.

Массаж допустим вне острого периода и должен выполняться специалистом, который знает о диагнозе. Он снимает мышечный спазм и готовит тело к упражнениям. Подробнее о нервных болях и массаже читайте также в статье про радикулит.

Вопрос «сколько длится защемление седалищного нерва» зависит от причины. Во многих случаях острая боль заметно стихает в течение нескольких недель, но если боль не проходит или возвращается, нужна диагностика причины, а не повторные обезболивающие курсы.

Кинезитерапия при защемлении седалищного нерва

Кинезитерапия направлена на причину защемления: слабость глубоких мышц и спазм, которые давят на корешок. Занятия на декомпрессионных тренажерах позволяют нагружать мышцы спины, ягодиц и таза без осевой нагрузки на позвоночник, а значит, не провоцируют боль в ноге.

Постепенно мышечный корсет берет на себя нагрузку, снижается давление на нерв и уходит спазм, из-за которого нога болела и немела. Подробнее о методе и его отличии от обычной ЛФК мы рассказывали в статье про кинезитерапию. Об упражнениях для этого состояния можно прочитать и в материале упражнения при ишиасе.

Как проходит лечение защемления седалищного нерва в KeepFit

Вы можете самостоятельно подбирать упражнения и рисковать ошибиться с нагрузкой, а можете доверить эти заботы KeepFit: мы ведем вас от диагностики до устойчивого результата.

На первом этапе врач-кинезитерапевт осматривает вас, изучает снимки МРТ или рентгена и проводит миофасциальную диагностику, чтобы найти настоящую причину боли. На втором этапе проходит тестовое занятие, где мы смотрим, как тело реагирует на нагрузку. Третий этап - курс, как правило от 12 до 36 занятий.

Одно занятие длится около часа, стоимость разового занятия 1200 грн, абонемент на 12 занятий - 12 000 грн. Противопоказаниями к занятиям являются острые инфекции с повышенной температурой, онкологические заболевания, свежие переломы, разрывы сухожилий, требующие операции, декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания и кровотечения. Результаты индивидуальны, и гарантировать их для каждого человека невозможно.

FAQ:

Какое упражнение помогает при защемлении седалищного нерва быстрее всего?

Универсального упражнения нет. Чаще всего облегчение дают мягкие положения и упражнения, расслабляющие мышцы: колени к груди, покачивание таза и растяжка грушевидной мышцы. Подбор зависит от причины боли.

Можно ли делать упражнения в острый период?

Да, но только очень мягкие и без нарастания боли: дыхание, положения для разгрузки, легкие движения. Интенсивные упражнения лучше отложить до стихания острой боли.

Как понять, что у меня защемление седалищного нерва?

Боль от поясницы или ягодицы по задней поверхности ноги, прострелы, онемение и покалывание в ноге обычно указывают на раздражение нерва. Окончательный диагноз ставит врач после осмотра и обследования.

Что делать, если нога немеет и слабеет?

Если слабость нарастает или нарушаются мочеиспускание и дефекация, нужно срочно обратиться к врачу. При умеренном онемении без таких признаков стоит пройти диагностику и не откладывать визит.

Можно ли греть седалищный нерв?

В острый период с отеком тепло может усилить боль, поэтому лучше посоветоваться с врачом. Когда острое состояние позади, мягкое тепло помогает расслабить мышцы.

Сколько длится курс кинезитерапии при защемлении?

Обычно от 12 до 36 занятий в зависимости от состояния. Облегчение многие отмечают после первых занятий, но для устойчивого результата нужен полный курс.