Болить спина в попереку що робити

Болить спина в попереку що робити

Коли поперек просить пощади, або "Чому ж воно так болить?"

Хто хоч раз у житті відчув, як болить спина в попереку! Чи то ви невдало нахилилися, чи довго сиділи, а може, просто прокинулися вранці, а поперек вже "привітався" з неприємним ниючим відчуттям. Знайома ситуація, правда? Біль у попереку – це, мабуть, одна з найпоширеніших скарг у світі. І вона не просто дратує, вона може реально зіпсувати настрій, плани та й усе життя загалом. Давайте розбиратися, чому ж болить поперек, і що з цим робити. Адже ніхто не хоче жити з відчуттям, ніби внизу спини замість м'язів оселився вузлик болю, чи не так?

Чому болить поперек? Коротко про головне

Отже, чому болить спина в попереку? Причин може бути ціла купа, і іноді здається, що все навколо проти нашого хребта. Давайте розглянемо найпоширеніші причини болю в попереку.

• Надмірні навантаження. Ох, ці героїчні спроби підняти щось надважке або провести генеральне прибирання "від і до". Наші м'язи, особливо в поперековій ділянці, не завжди готові до таких подвигів. Потягнув поперек? Це саме воно. Защемило поперек? Теж туди ж.
• Сидячий спосіб життя. Це бич сучасності. Довгі години за комп'ютером, за кермом, на дивані… Хребет у такому положенні страждає, м'язи слабшають, і ось вам ниє поперек.
• Травми. Навіть незначні падіння, удари можуть спровокувати біль у попереку.
• Остеохондроз та інші "прелесті". Так, наш старий знайомий остеохондроз. Коли хрящі між хребцями зношуються, це може викликати дуже неприємні відчуття. Біль внизу хребта при цьому — частий гість. До речі, якщо у вас є шийний остеохондроз і ви цікавитесь, як знизити тиск при шийному остеохондрозі, це тема для окремої розмови, але загалом, поліпшення кровообігу та зняття м'язових спазмів – ключові моменти.
• Грижі та протрузії. Це вже серйозніше. Коли міжхребцевий диск випинається або навіть розривається, він може тиснути на нервові закінчення, викликаючи жахливі болі в попереку, що часто віддають у ногу.
• Проблеми з внутрішніми органами. Іноді біль внизу спини може бути не пов'язана безпосередньо з хребтом. Нирки, органи малого тазу (у жінок), кишківник – їхні проблеми можуть "віддавати" в поперек. Наприклад, якщо болить внизу справа спина, це може бути ознакою проблем з нирками або апендицитом. Тому, якщо болить низ спини, краще не ігнорувати.
• Вагітність. Це окрема тема. Майбутні мами часто скаржаться на біль у попереку. Це пов'язано зі зміною центру тяжіння, збільшенням ваги та гормональними змінами, які розслаблюють зв'язки. Що робити, якщо болить поперек у вагітної – це питання, яке вимагає особливого підходу та консультації з лікарем.

Що ж робити, коли поперек "виє" від болю? Перша допомога та домашні хитрощі

Добре, болить поясниця, що робити? Давайте відразу обговоримо, як діяти в гострій ситуації, коли поясницю прихопило так, що ні зігнутися, ні розігнутися.

1. Миттєве полегшення (або майже)

• Ляжте правильно. Це перший і найважливіший крок. Як лежати при гострому болю в попереку? Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть їх на подушку або валик. Так, щоб стегна і гомілки утворили прямий кут. Це допоможе максимально розслабити м'язи попереку і зняти напругу з хребта. Можна також лягти на бік, підклавши подушку між колінами.
• Тепло чи холод? Це вічне питання. У гострий період, коли біль у попереку при розгинанні буквально "стріляє", краще прикласти холод на 15-20 хвилин (обгорнутий рушником лід). Це допоможе зменшити запалення та набряк. Після гострого періоду, або при ниючих болях у попереку, тепло (грілка, теплий душ) може допомогти розслабити м'язи.
• Протизапальні мазі та гелі. Якщо стрельнула спина в попереку, можна нанести місцевий протизапальний засіб (з диклофенаком). Вони допоможуть зменшити біль та запалення.
• Щось знеболююче. Якщо біль дуже сильний, і ви не знаєте, як позбутися болю в попереку миттєво, можна прийняти безрецептурний знеболюючий засіб (парацетамол, ібупрофен). Але пам'ятайте, це тимчасове рішення, і воно не лікує причину.

2. Два чарівних (майже) вправи від болю в попереку

Якщо біль у поясниці не гострий, а просто неприємно ниє, або ви хочете запобігти його появі, ці прості вправи можуть стати вашими друзями. Але пам'ятайте: якщо біль посилюється, негайно припиніть!

• Колінний обхват. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Повільно підтягніть одне коліно до грудей, обхопивши його руками. Затримайтесь на 20-30 секунд. Повторіть з іншою ногою, а потім з обома. Ця вправа чудово розтягує м'язи попереку.
• "Кішка-собака". Станьте на карачки. На вдиху округліть спину вгору, ніби кішка, дивлячись на стелю. На видиху прогніть спину вниз, піднімаючи голову. Повторіть 10-15 разів. Це допомагає поліпшити рухливість хребта.

Коли самолікування не варіант: Куди бігти і що лікувати?

Якщо ви питаєте, як лікувати біль у попереку, і при цьому відчуваєте ужасні болі в попереку, які не минають кілька днів, посилюються або супроводжуються іншими симптомами (оніміння, слабкість у ногах, порушення сечовипускання), НЕГАЙНО ЗВЕРНІТЬСЯ ДО ЛІКАРЯ! Це дуже важливо. Самолікування може бути небезпечним.

Лікар (терапевт, невролог, ортопед) проведе огляд, можливо, призначить додаткові дослідження (МРТ, рентген), щоб з'ясувати, що може бути причиною болю в попереку. Тільки після цього він зможе призначити адекватне лікування. Це може бути:

• Медикаментозне лікування. Протизапальні, знеболюючі, міорелаксанти (для зняття м'язових спазмів).
• Фізіотерапія. Різні процедури, що допомагають зменшити запалення та біль.
• ЛФК при болях у попереку. Лікувальна фізкультура – це дуже ефективний метод. Спеціаліст підбере індивідуальні вправи при гострому болю в попереку (після зняття гострого періоду, звичайно) або для профілактики. Це допоможе зміцнити м'язовий корсет і підтримати хребет.
• Масаж при болю в попереку. Професійний масаж може творити дива, розслабляючи спазмовані м'язи та покращуючи кровообіг. Але важливо, щоб його робив кваліфікований спеціаліст.
• Мануальна терапія. У деяких випадках ці методи можуть бути дуже ефективними, але тільки у досвідчених фахівців.
• Хірургічне втручання. У крайніх випадках, наприклад, при великих грижах, які тиснуть на нерв і викликають сильні симптоми, може знадобитися операція.

Як уникнути болю в попереку? Профілактика – наше все!

Краще запобігти, ніж лікувати, правда? Ось кілька порад, як уникнути болю в попереку і не дозволити їй зіпсувати вам життя:

• Рухайтеся! Не сидіть довго в одній позі. Кожні 30-40 хвилин вставайте, потягніться, пройдіться. Навіть якщо ваша робота сидяча, робіть мікро-перерви.
• Правильна постава. Слідкуйте за тим, як ви сидите, стоїте, ходите. Тримайте спину прямо, не сутультеся.
• Зміцнюйте м'язи корсета. Прес, м'язи спини – це наш природний "корсет". Регулярні вправи (планка, "човник", місток) допоможуть їх зміцнити. Це найкраща профілактика, щоб низ спини не болів.
• Правильно піднімайте вантажі. Забудьте про "згинання в три погибелі". Присядьте, тримайте спину прямо, і піднімайте вагу за рахунок ніг, а не спини.
• Зручне спальне місце. Матрац не повинен бути занадто м'яким або занадто жорстким. Він повинен підтримувати природні вигини хребта.
• Контроль ваги. Надмірна вага створює додаткове навантаження на хребет.
• Зручне взуття. Уникайте ходіння на високих підборах тривалий час.
• Уникайте протягів. Переохолодження м'язів також може спровокувати біль.

На завершення: Поперек – не вирок!

Отже, якщо болить поперек, це ще не привід впадати у відчай. Важливо розуміти причини болю в поясниці, діяти швидко і розумно. Не терпіть біль, не займайтеся самодіагностикою, якщо симптоми серйозні. Звертайтеся до фахівців, слухайте своє тіло і дбайте про нього. Ваша спина – ваша опора в прямому і переносному сенсі. Дотримуючись простих правил і прислухаючись до свого організму, ви зможете значно покращити якість життя і забути про те, що таке біль у спині знизу. Адже життя без болю в спині – це життя набагато приємніше!

FAQ

Чому так часто болить спина в попереку? Це одна з найпоширеніших скарг, яка може бути спричинена безліччю факторів – від надмірних навантажень і сидячого способу життя до серйозніших медичних проблем, таких як остеохондроз або грижі.

Що робити, якщо біль у попереку виникла раптово і дуже сильна? Насамперед, постарайтеся зайняти положення, що знімає напругу: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і підклавши під них подушку. Можна прикласти холод (лід, загорнутий у рушник) на 15-20 хвилин і прийняти безрецептурний знеболюючий засіб.

Чи можна прикладати тепло до попереку, коли сильно болить? У гострий період, коли біль дуже сильний і "стріляє", краще використовувати холод, щоб зменшити запалення. Тепло (грілка, теплий душ) може бути корисним при ниючих болях або після зняття гострого запалення для розслаблення м'язів.

Які вправи можна робити, щоб полегшити біль у попереку? Якщо біль не гострий, спробуйте "колінний обхват" (повільно підтягуйте коліна до грудей, лежачи на спині) або "кішку-верблюд" (прогинайте та округляйте спину на карачках). Завжди припиняйте вправу, якщо біль посилюється.

Коли потрібно негайно звернутися до лікаря при болях у спині? Негайно зверніться до лікаря, якщо біль дуже сильний і не минає кілька днів, посилюється, супроводжується онімінням або слабкістю в ногах, порушеннями сечовипускання або високою температурою.

Які спеціалісти лікують біль у попереку? Зазвичай первинну консультацію можна отримати у сімейного лікаря або терапевта, який за потреби направить до невролога, ортопеда, вертебролога або ревматолога.

Чи допомагає масаж при болях у попереку? Так, професійний масаж може бути дуже ефективним для розслаблення спазмованих м'язів, покращення кровообігу та зменшення болю. Важливо, щоб масаж виконував кваліфікований спеціаліст.

Які існують методи профілактики болю в попереку? Ключові методи – це рухливий спосіб життя, правильна постава, зміцнення м'язів спини та пресу, правильне підняття важких предметів, використання зручного матраца та контроль ваги.

Чи може сидячий спосіб життя викликати біль у попереку? Безумовно. Довге сидіння у незручній позі призводить до ослаблення м'язів, неправильного навантаження на хребет і, як наслідок, до ниючих болів у попереку. Важливо робити перерви та розминатися.

Чому у вагітних часто болить поперек і що з цим робити? У вагітних біль у попереку виникає через зміну центру тяжіння, збільшення ваги та розслаблення зв'язок під дією гормонів. Важливо проконсультуватися з лікарем, який порадить безпечні вправи, бандажі та методи полегшення болю.

Чи можуть проблеми з внутрішніми органами викликати біль у попереку? Так, іноді біль у попереку може бути "віддзеркаленням" проблем з нирками, органами малого тазу або кишківником. Якщо біль супроводжується іншими симптомами, важливо звернутися до лікаря для точної діагностики.

Що таке ЛФК при болях у попереку? ЛФК (лікувальна фізкультура) – це комплекс спеціально підібраних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини, покращення гнучкості хребта та зменшення болю. Зазвичай її призначає лікар або реабілітолог.

Чи допомагають мазі від болю в попереку? Протизапальні мазі та гелі можуть тимчасово полегшити біль та зменшити місцеве запалення, особливо при м'язових спазмах або легких розтягненнях. Однак вони не усувають основну причину болю.

Чи може неправильний матрац викликати біль у попереку? Так, неправильно підібраний матрац – занадто м'який або занадто жорсткий – не забезпечує належну підтримку хребта під час сну, що може призвести до дискомфорту та болю вранці.

Що робити, якщо потягнув поперек? Якщо ви потягнули поперек, перш за все дайте спині відпочити. Можна прикласти холод, використовувати протизапальні мазі та уникати різких рухів. Якщо біль не минає або посилюється, зверніться до лікаря.