Профілактика сколіозу: щоденні звички для здорової постави
Сколіоз легше попередити, ніж виправити, коли викривлення вже сформувалося і стало помітним. Постава дитини чи дорослого формується не за один день, а щодня - як ми сидимо за партою чи робочим столом, як носимо рюкзак чи сумку, скільки часу проводимо нерухомо. Більшість цих звичок можна скоригувати без жодних спеціальних засобів.
У цій статті - конкретні щоденні звички, які реально знижують ризик розвитку сколіозу і уповільнюють його прогресування, якщо викривлення вже є, а також те, як фахівці KeepFit допомагають виявити перші ознаки порушення постави вчасно.
Помітили асиметрію постави у дитини чи в себе?
Чим раніше виявлено викривлення, тим ефективніша профілактика. Фахівці KeepFit проводять оцінку постави і підбирають індивідуальний план для дітей і дорослих.
Звички за робочим чи навчальним столом
- Висота стільця і столу має відповідати зросту - стопи повністю стоять на підлозі, а лікті лежать на поверхні столу без підняття плечей.
- Монітор чи підручник - на рівні очей, щоб не доводилося постійно нахиляти голову в один бік.
- Кожні 30-40 хвилин - коротка пауза для зміни пози і легкої розминки.
Звички з рюкзаком і сумкою
- Рюкзак носити на обох плечах, а не на одному - асиметричне навантаження провокує компенсаторний нахил тулуба.
- Вага рюкзака для дитини не повинна перевищувати 10-15% від ваги тіла.
- Регулярно чергувати плече, на якому носиться сумка, якщо рюкзак не використовується.
Рухова активність як профілактика
Регулярний, помірний рух - один з найефективніших інструментів профілактики, оскільки зміцнює м'язовий корсет, який утримує хребет у симетричному положенні. Безпечний домашній комплекс вправ зібраний у статті "Вправи при сколіозі: чи можна виправити поставу самостійно".
Як не пропустити перші ознаки викривлення
Помітити асиметрію самостійно складно на ранніх стадіях - вона проявляється поступово, у вигляді трохи різної висоти плечей чи лопаток. Детальніше про типи, ступені та діагностику сколіозу читайте у статті "Сколіоз у дітей та дорослих", а про роль масажу у комплексному підході - у статті "Масаж при сколіозі".
Готові пройти оцінку постави для себе чи дитини?
Ми в KeepFit проводимо діагностику постави і складаємо індивідуальну програму профілактики чи корекції, з урахуванням віку і способу життя.
Якщо сколіоз вже діагностовано, важливо знати, за якого ступеня масаж безпечний - детальніше в статті при яких ступенях сколіозу можна робити лікувальний масаж?.
FAQ:
З якого віку варто починати профілактику сколіозу?
Чим раніше, тим краще - особливо важливий контроль постави у шкільному віці, коли хребет активно росте і найбільш чутливий до неправильного навантаження.
Чи допомагає профілактика, якщо викривлення вже є?
Так, правильні звички і вправи не виправляють вже сформоване викривлення самі по собі, але суттєво уповільнюють його прогресування.
Чи можна визначити сколіоз самостійно, без лікаря?
Помітити явну асиметрію плечей чи лопаток можна, але точний ступінь викривлення визначається лише за допомогою обстеження у фахівця.
Чи потрібен спеціальний матрац для профілактики сколіозу?
Помірно жорсткий ортопедичний матрац, що підтримує природні вигини хребта під час сну, є корисним доповненням до денних звичок, але не замінює їх.
ПОДІЛИТИСЬ
Автор матеріалу
