Хрускіт у шиї при поворотах голови: причини і що робити

Хрускіт у шиї при поворотах голови: причини і що робити

Ви повертаєте голову, і шия відгукується сухим клацанням або скрипом, схожим на хрускіт піску. Хтось чує це лише зрідка, а в когось хрускіт супроводжує кожен рух. Зрозуміло, що багатьох такий звук лякає: здається, що в шиї «щось стирається», а сіль, про яку говорять знайомі, вже відкладається.

Насправді хрускіт у шиї може бути цілком безневинним, а може бути одним із проявів зношення суглобів і дисків. Розрізнити ці ситуації допомагають супутні ознаки: чи є біль, обмеження рухів, запаморочення, оніміння рук. Один лише звук рідко свідчить про серйозну проблему.

У цій статті ми розберемо, чому хрускотить шия, коли хрускіт не небезпечний, а коли він сигналізує про проблему, що робити, щоб шия рухалася м'якше, чого не варто робити, коли потрібно звернутися до лікаря та як кінезіотерапія в студії KeepFit у Києві допомагає повернути шиї плавність рухів.

Хрускіт у шиї: основні причини

Шия має багато дрібних суглобів, зв'язок і м'язів, і звуки під час руху можуть виникати з різних причин. Найчастіше це:

• Вихід газу із суглобової рідини. У суглобах є синовіальна рідина з розчиненими газами. Під час різкого руху бульбашки газу можуть «лопатися», і ми чуємо клацання. Такий хрускіт безболісний і безпечний, а повторно в тому самому суглобі він виникає не одразу.
• Ковзання зв'язок і сухожилків по кісткових виступах під час руху. Особливо помітно за м'язової напруги.
• М'язовий спазм і напруження комірцевої зони, через які порушується плавність руху в суглобах.
• Зміни хряща та суглобів (артроз дрібних суглобів шиї), коли поверхні стають шорсткими й під час руху виникає хрускіт, схожий на хрускіт піску.
• Остеохондроз та інші дегенеративні зміни. Докладніше про це захворювання ми писали в статті про остеохондроз.
• Звичка «хрустіти» шиєю. Постійні спроби викликати клацання перевантажують зв'язки й можуть посилити рухливість суглобів.
• Слабкість глибоких м'язів шиї та погана постава, за яких суглоби працюють із навантаженням.

Коли хрускіт у шиї не небезпечний

Хрускіт, як правило, не викликає занепокоєння, якщо він:

• виникає рідко та безболісно;
• не супроводжується обмеженням рухів, запамороченням, онімінням чи слабкістю в руках;
• не з'явився після травми;
• не посилюється з часом.

Такі клацання часто пов'язані з виходом газу або ковзанням зв'язок і не потребують лікування. Але якщо ви помічаєте, що хрускіт став постійним, супроводжується болем чи скутістю, варто з'ясувати причину.

Хрускіт у шиї під час поворотів голови та «як пісок»

Особливої уваги заслуговує хрускіт у шиї під час поворотів голови, який нагадує хрускіт піску чи шелест. Він нерідко пов'язаний зі змінами в дрібних суглобах шиї та початковими ознаками остеохондрозу або артрозу. Такий звук називають крепітацією, і він зазвичай виникає під час повторюваних рухів.

Сам по собі хрускіт «як пісок» не ставить діагноз, але є приводом звернути увагу на шию, особливо якщо до нього приєднуються біль, скутість зранку, втома м'язів надвечір і головні болі. Про зношення дрібних суглобів докладніше розказано в статті про спондилоартроз.

Коли хрускіт у шиї потребує огляду лікаря

Не відкладайте візит, якщо хрускіт поєднується з однією з ознак:

• біль у шиї, що не минає понад кілька днів;
• обмеження рухливості, важко повернути голову;
• запаморочення, шум у вухах, «туман» у голові, особливо під час поворотів голови;
• оніміння, поколювання чи слабкість у руках і пальцях;
• хрускіт з'явився після травми, падіння чи різкого гальмування в авто;
• біль віддає в плече, лопатку чи руку.

За раптового сильного болю в шиї після травми, слабкості чи оніміння в руках і ногах потрібна термінова допомога, і шию до приїзду лікаря краще не рухати. Лікар огляне шию, за потреби призначить рентген чи МРТ і підбере лікування.

Як позбутися хрускоту в шиї: що реально допомагає

Універсального способу «прибрати хрускіт» не існує, адже причини різні. Але можна знизити навантаження на шию й повернути їй рухливість:

• змінювати позу під час сидячої роботи, тримати екран на рівні очей і робити перерви кожні 40-60 хвилин;
• зміцнювати глибокі м'язи шиї та верхньої частини спини;
• розминати шию м'якими рухами без ривків;
• обрати подушку середньої висоти, що підтримує природний вигин шиї;
• не «хрустіти» шиєю спеціально й не просити про це непрофесіонала.

Мазі від хрускоту в шиї зазвичай лише дають відчуття тепла та розслабляють м'язи, але на самі суглоби не діють. Народні засоби також не усувають причину. Про те, як звичка схиляти голову до телефона навантажує шию, ми писали в статті про текстову шию.

Вправи від хрускоту в шиї

М'які вправи допомагають розслабити м'язи та покращити рухливість. Виконуйте їх повільно й припиняйте, якщо з'являється біль, запаморочення чи оніміння:

1. Втягування підборіддя. Сидячи прямо, м'яко «ховайте» підборіддя назад, не нахиляючи голови. 8-10 повторень.
2. Повільні повороти голови. У безболісному діапазоні повертайте голову вліво та вправо, не форсуючи рух. 6-8 разів у кожен бік.
3. Розтяжка бічної поверхні шиї. Злегка нахиліть голову до плеча без зусилля. 20-30 секунд на кожен бік.
4. Зведення лопаток. Сидячи чи стоячи, повільно зводьте лопатки, розкриваючи грудну клітку. 10-12 повторень.
5. Розслаблення плечей. Підніміть плечі до вух і повільно опустіть. 8-10 повторень.

Не варто робити різкі колові обертання головою, закидати голову назад і «викручувати» шию до клацання. Докладний комплекс за шийного остеохондрозу описано в статті про вправи при остеохондрозі шийного відділу. Якщо у вас є запаморочення, оніміння рук чи підозра на грижу, комплекс краще погодити зі спеціалістом.

Кінезіотерапія при хрускоті в шиї

Якщо хрускіт пов'язаний із м'язовим дисбалансом, слабкою поставою чи початковими змінами суглобів, допомагає робота з причинами. Кінезіотерапія зміцнює глибокі м'язи шиї та верхньої частини спини, знімає затиски плечового пояса, покращує поставу й рухливість грудного відділу. Заняття на декомпресійних тренажерах дають змогу навантажувати м'язи без осьового тиску на хребет, а спеціаліст добирає амплітуду й навантаження так, щоб не провокувати біль.

Коли м'язи беруть на себе частину навантаження, суглоби перестають працювати з перевантаженням, а шия рухається плавніше. Докладніше про метод і його відмінність від звичайної ЛФК ми розповідали в статті про кінезіотерапію. Це не заміна лікаря: за тривожних ознак спочатку потрібна діагностика.

Як проходить відновлення в KeepFit

Ви можете самостійно шукати способи прибрати хрускіт і сподіватися, що все минеться, а можете довірити ці клопоти KeepFit: ми починаємо з огляду та пошуку справжньої причини.

На першому етапі лікар-кінезіотерапевт оглядає вас, вивчає знімки МРТ чи рентгену та проводить міофасціальну діагностику, щоб знайти справжню причину болю та скутості. На другому етапі проходить тестове заняття, де ми дивимося, як тіло реагує на навантаження. Третій етап - курс, зазвичай від 12 до 36 занять.

Одне заняття триває близько години, вартість разового заняття становить 1200 грн, абонемент на 12 занять - 12 000 грн. Протипоказаннями до занять є гострі інфекції з підвищеною температурою, онкологічні захворювання, свіжі переломи, розриви сухожилків, що потребують операції, декомпенсовані серцево-судинні захворювання та кровотечі. Результати індивідуальні, і гарантувати їх для кожної людини неможливо.

Читайте також: шийний остеохондроз, спондилоартроз шийного відділу та рентген шийного відділу.

FAQ:

Чому хрускотить шия під час поворотів голови?

Частіше через вихід газу із суглобів, ковзання зв'язок чи м'язову напругу. Постійний хрускіт «як пісок» може бути пов'язаний зі змінами дрібних суглобів.

Чи небезпечний хрускіт у шиї?

Рідкісний безболісний хрускіт зазвичай не небезпечний. Насторожити мають біль, обмеження рухів, запаморочення, оніміння рук або поява хрускоту після травми.

Як прибрати хрускіт у шиї?

Універсального способу немає: допомагають зміна пози, перерви в роботі, зміцнення м'язів шиї та м'які вправи. Не варто «хрустіти» шиєю спеціально.

Чи допомагає мазь від хрускоту в шиї?

Мазь може розслабити м'язи й дати відчуття тепла, але на суглоби не діє та причину не усуває.

Які вправи допомагають при хрускоті в шиї?

Втягування підборіддя, повільні повороти голови, м'яка розтяжка, зведення лопаток і розслаблення плечей. Різкі обертання та закидання голови не рекомендуються.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо хрускіт поєднується з болем, обмеженням рухів, запамороченням, онімінням у руках або з'явився після травми.