Шийний остеохондроз: лікування в домашніх умовах, симптоми

Шийний остеохондроз: лікування в домашніх умовах, симптоми

Шия німіє до вечора, голова важчає після робочого дня, а зранку доводиться повертатися всім корпусом, бо простий поворот голови віддається болем. Багато хто списує це на втому чи незручну подушку й роками терпить, доки до болю не додаються головний біль, оніміння пальців і відчуття, що голова «ватна».

Так нерідко проявляється шийний остеохондроз: вікові та навантажувальні зміни в міжхребцевих дисках і суглобах шийного відділу, які в людей із сидячою роботою починаються дедалі раніше. Хороша новина в тому, що остеохондроз шийного відділу добре піддається немедикаментозному лікуванню, а основу такого лікування становить правильний, дозований рух.

У цій статті ми розберемо, як проявляється шийний остеохондроз, що можна робити вдома, які вправи безпечні, коли потрібен лікар і як проходить лікування в студії KeepFit у Києві.

Остеохондроз шийного відділу: що це і звідки береться

Шийний відділ складається із семи хребців, між якими розташовані диски. Він найрухливіший і водночас найуразливіший: на невеликі за розміром хребці припадає вага голови, а м'язи шиї змушені годинами утримувати її в одному положенні. Коли м'язи втомлюються й слабшають, навантаження переходить на диски та дрібні суглоби, і вони починають зношуватися швидше.

Термін «остеохондроз» широко вживають у вітчизняній практиці, а в міжнародних описах частіше говорять про дегенеративні зміни шийного відділу. Суть одна: тканини диска втрачають вологу й пружність, висота диска знижується, а хребці та суглоби зазнають зайвого навантаження.

Посилюють процес малорухлива робота за комп'ютером, звичка дивитися в телефон із опущеною головою, слабкий м'язовий корсет, незручна подушка та стрес, від якого плечі й шия постійно напружені. Про це ми докладніше писали в статті про текстову шию та біль від телефона.

Симптоми шийного остеохондрозу: як розпізнати

Остеохондроз шиї проявляється не лише болем у самій шиї. Типові ознаки:

• біль і скутість у шиї, особливо після сну чи довгого сидіння;
• біль, що віддає в плече, лопатку чи руку;
• головний біль, частіше в потилиці та скронях;
• запаморочення й «мушки» перед очима під час різких поворотів голови;
• оніміння чи поколювання в пальцях рук;
• хрускіт під час руху шиї та зниження рухливості;
• швидка втомлюваність і відчуття важкості в плечах.

Якщо ви помічаєте одразу кілька ознак, це привід не відкладати обстеження, особливо коли симптоми повертаються регулярно.

Коли потрібно терміново до лікаря

Є стани, за яких самолікування неприпустиме:

• раптовий дуже сильний головний біль, не схожий на звичайні;
• порушення мовлення, зору, координації рухів чи втрата свідомості;
• різка слабкість або оніміння в руці чи нозі;
• біль у шиї після травми чи падіння.

У таких випадках необхідно одразу звертатися по невідкладну медичну допомогу, адже причина може бути не в хребті.

Шийний остеохондроз: лікування в домашніх умовах

Багато хто шукає, як вилікувати шийний остеохондроз раз і назавжди. Чесна відповідь така: вікові зміни диска, що вже виникли, повністю не зникають, але біль, скутість і супутні симптоми можна значно зменшити й тримати під контролем. Для цього потрібен не один «чарівний» метод, а кілька регулярних звичок.

Що справді допомагає вдома:

• змінювати положення тіла кожні 40-60 хвилин, вставати й розминати шию та плечі;
• налаштувати робоче місце: екран на рівні очей, спина з опорою, плечі розслаблені;
• не тримати телефон перед собою з опущеною головою, піднімати його до рівня очей;
• обрати подушку, за якої шия під час сну лишається в нейтральному положенні;
• виконувати м'які вправи щодня, а не лише в період загострення;
• за рекомендацією лікаря використовувати тепло, мазі чи курс масажу.

Ліки, уколи й блокади призначає лікар, і без огляду приймати їх не варто: біль може мати різні причини, а однакові засоби підходять не всім. Докладніше про те, що дає масаж, читайте в статті про масаж при остеохондрозі шиї.

Вправи при шийному остеохондрозі: що можна й чого уникати

Рухи для шиї мають бути плавними й безболісними. Базові принципи:

• вправи виконують повільно, без ривків і без болю, що наростає;
• у період загострення навантаження мінімальне: легкі нахили, дихальні вправи, м'яка робота з плечовим поясом;
• коли біль стихає, додають ізометричні вправи, за яких шия напружується, але не рухається, та вправи для лопаток;
• дихання не затримують.

Що найчастіше шкодить: різкі кругові обертання головою, закидання голови назад із зусиллям, вправи «через біль» і самостійні спроби «хруснути» шиєю. Для безпечного старту можна скористатися комплексом зі статті про вправи при остеохондрозі шийного відділу, а індивідуальну програму краще скласти зі спеціалістом.

Шийний остеохондроз і запаморочення: чому так буває

Запаморочення, шум у вухах і «туман» у голові нерідко пов'язують із шийним відділом. Через нього проходять судини й нервові закінчення, а за спазму глибоких м'язів шиї та порушення рухливості хребців порушується звична робота вестибулярної системи та припливу крові до потиличних відділів мозку.

Важливо пам'ятати, що запаморочення має безліч причин: від тиску й анемії до проблем із внутрішнім вухом і неврологічних захворювань. Тому його не можна автоматично списувати на шию. Якщо запаморочення виникає раптово, супроводжується порушенням мовлення, зору чи слабкістю, потрібна термінова допомога лікаря, а за повторюваних епізодів варто пройти обстеження, перш ніж починати будь-які вправи.

Профілактика загострень: як не допустити повернення болю

Остеохондроз схильний до періодичних загострень, і найкраще їх запобігають прості щоденні звички. Робіть коротку розминку шиї та плечей щогодини-півтори роботи, стежте за положенням голови під час читання й перегляду екрана, не засиджуйтеся на одному місці й не нехтуйте регулярною фізичною активністю.

Не менш важлива робота з м'язами всього корпусу. Міцні м'язи спини, лопаток і преса знімають частину навантаження з шийного відділу, а плавання, ходьба й заняття під контролем реабілітолога допомагають підтримувати рухливість без перевантаження.

Кінезіотерапія при шийному остеохондрозі: рух замість пігулок

Кінезіотерапія ґрунтується на тому самому принципі, що й усе лікування остеохондрозу: правильний рух покращує живлення диска та зміцнює м'язи, які мають утримувати шию. Заняття на спеціальних декомпресійних тренажерах дають змогу навантажувати глибокі м'язи спини, шиї та плечового пояса, не створюючи осьового навантаження на хребет.

Для шийного відділу це особливо важливо: слабкі глибокі м'язи змушують диски й суглоби працювати «за них». Коли м'язи входять у тонус, відступають спазм і перевантаження, а разом із цим поступово минають головний біль і скутість. Докладніше про метод і відмінність від звичайної ЛФК ми розповідали в статті про кінезіотерапію.

Як проходить лікування шийного остеохондрозу в KeepFit

Ви можете самостійно шукати комплекси вправ і ризикувати помилитися з навантаженням, а можете довірити ці клопоти KeepFit: ми супроводжуємо вас від діагностики до стійкого результату.

На першому етапі лікар-кінезіотерапевт оглядає вас, вивчає знімки МРТ чи рентгену та проводить міофасціальну діагностику, щоб знайти справжню причину болю. На другому етапі проходить тестове заняття, де ми дивимося, як тіло реагує на навантаження. Третій етап - курс, зазвичай від 12 до 36 занять, на яких ми поступово переходимо від простих рухів до складніших.

Одне заняття триває близько години, вартість разового заняття становить 1200 грн, абонемент на 12 занять - 12 000 грн. Протипоказаннями до занять є гострі інфекції з підвищеною температурою, онкологічні захворювання, свіжі переломи, розриви сухожилків, що потребують операції, декомпенсовані серцево-судинні захворювання та кровотечі. Результати індивідуальні, і гарантувати їх для кожної людини неможливо.

FAQ:

Чи можна вилікувати шийний остеохондроз повністю?

Вікові зміни диска повністю не зникають, але біль, скутість, головний біль і оніміння можна значно зменшити та контролювати за допомогою вправ, режиму навантажень і зміцнення м'язів.

Які симптоми вказують на остеохондроз шийного відділу?

Біль і скутість у шиї, головний біль, запаморочення, оніміння пальців рук, хрускіт під час руху та відчуття важкості в плечах. Остаточний діагноз ставить лікар після огляду й обстеження.

Чи можна гріти шию при остеохондрозі?

У гострий період із набряком тепло може посилити біль, тому краще порадитися з лікарем. Коли гострий стан позаду, м'яке тепло може допомогти розслабити м'язи.

Яку подушку обрати при шийному остеохондрозі?

Подушка має утримувати шию в нейтральному положенні, щоб голова не закидалася й не звисала. Висота залежить від ширини плечей і положення під час сну, тому універсальної відповіді немає.

Коли краще робити вправи: у загострення чи після?

У загострення навантаження мінімальне й підбирається спеціалістом. Регулярні повноцінні вправи безпечніше починати, коли гострий біль стих.

Скільки триває курс кінезіотерапії при шийному остеохондрозі?

Зазвичай від 12 до 36 занять залежно від стану. Полегшення багато хто відзначає після перших занять, але для стійкого результату потрібен повний курс.