Лордоз шийного відділу хребта: норма, випрямлення, що робити

Лордоз шийного відділу хребта: норма, випрямлення, що робити

У висновку рентгена чи МРТ шиї можна прочитати фразу «випрямлення шийного лордозу», і багато людей одразу уявляють найгірше: деформацію хребта, ранню інвалідність, неминучу операцію. Лікар у кабінеті каже, що це «досить поширена знахідка», проте людина лишається з питанням: що саме не так із моєю шиєю і чи можна це виправити.

Насправді лордоз шийного відділу хребта - це природний вигин шиї вперед, який є в кожної людини й виконує важливу функцію амортизатора. Слово «лордоз» саме по собі не діагноз, а анатомічний термін. Проблеми з'являються, коли вигин надто вирівнюється, посилюється або змінює напрямок, а ще важливіше - коли це супроводжується болем, скутістю чи неврологічними симптомами.

У цій статті ми розберемо, що таке лордоз шийного відділу хребта, який вигин вважають нормою, що означає випрямлення, чому воно виникає, коли це потребує уваги, які вправи допомагають і як KeepFit у Києві працює з шиєю, де вигин порушений.

Що таке лордоз шийного відділу хребта

Якщо подивитися на хребет збоку, видно плавні вигини: вперед у шийному та поперековому відділах (це лордоз) і назад у грудному та крижовому (це кіфоз). Шийний лордоз формується в дитинстві, коли малюк починає тримати голову, і з часом стає природною частиною опорної системи.

Такий вигин допомагає шиї амортизувати навантаження та розподіляти вагу голови. Голова важить кілька кілограмів, і саме вигин дозволяє хребту витримувати її без перевантаження. Тому лордоз - це норма, і його наявність не означає хворобу. Говорити про патологію доречно, коли вигин сильно змінений: надмірно виражений (гіперлордоз), вирівняний (випрямлений) або навіть зворотний, коли шия вигнута в інший бік.

Лордоз шийного відділу: норма і відхилення

Лікар оцінює шийний лордоз на рентгені чи МРТ за кутом вигину. Конкретні числові межі норми в різних джерелах відрізняються, і остаточну оцінку робить лікар із урахуванням віку, положення голови під час знімка та скарг. Для розуміння корисно знати такі формулювання:

• Збережений лордоз - вигин у межах норми, жодних відхилень немає.
• Посилений лордоз (гіперлордоз) - вигин надмірний, голова нерідко виступає вперед.
• Випрямлений лордоз - вигин зменшений, шия стає «прямою».
• Кіфотичний вигин - шия вигнута назад замість природного вигину вперед.

Важливо: сам по собі кут на знімку не визначає самопочуття. У багатьох людей із випрямленим лордозом немає жодних скарг, а в інших схожий знімок супроводжується болем. Тому важливі і знімок, і клінічна картина.

Випрямлення шийного лордозу: що це означає

Випрямлення лордозу - одна з найчастіших знахідок на знімках шиї. Воно нерідко пов'язане з м'язовим спазмом: коли м'язи шиї напружені, вони «розпрямляють» хребет, ніби захищаючи його від болю. Тому під час гострого болю, на знімку, зробленому в той момент, лордоз може виглядати випрямленим, а після розслаблення м'язів знову стати нормальним.

Серед причин випрямлення - тривала робота за комп'ютером із нахиленою головою, слабкі глибокі м'язи шиї, звичка тримати голову висунутою вперед, остеохондроз і зношування дисків, наслідки травм і «хлистових» ушкоджень, стрес і м'язове напруження. Про те, як звички нахилу голови впливають на шию, ми розповідали в статті про текстову шию.

Чи небезпечне випрямлення? Саме по собі - зазвичай ні, особливо якщо немає болю й неврологічних симптомів. Але воно може бути сигналом того, що шия працює з надмірним навантаженням, і тоді варто попрацювати над м'язами та поставою, щоб запобігти болю й ранньому зношуванню. Загальні принципи, які стосуються змін дисків, описані в статті про остеохондроз.

Симптоми, пов'язані зі зміненим лордозом

Коли вигин шиї змінений і супроводжується навантаженням, можуть виникати:

• біль і скутість у шиї, особливо наприкінці дня;
• м'язова напруга між шиєю та плечима;
• головний біль, що починається в потилиці;
• швидка втомлюваність від роботи за комп'ютером;
• відчуття «каменю» в ділянці плечей;
• за подразнення корінців - оніміння чи поколювання в руках.

Негайної консультації потребують ситуації, коли з'являється наростаюча слабкість у руках чи ногах, порушення координації та ходи, незграбність у кистях, порушення контролю над сечовипусканням, а також біль після травми.

Що робити, якщо лордоз шийного відділу порушений

Головна мета - не «виправити кут на знімку», а зменшити біль, навчити шию працювати без перевантаження та повернути м'язам опорну роль. Для цього зазвичай допомагають:

• корекція робочого місця: екран на рівні очей, перерви кожні 40-60 хвилин;
• вправи на зміцнення глибоких м'язів шиї та верхньої частини спини;
• розтяжка вкорочених м'язів грудей і шиї;
• робота з поставою та рухливістю грудного відділу;
• у разі потреби - підбір подушки середньої висоти, що підтримує природний вигин шиї;
• за скарг на біль - огляд лікаря та, за потреби, додаткові дослідження.

Не варто «розробляти» шию різкими обертаннями, хрустіти нею чи просити про це непідготовлену людину. Це може подразнити суглоби й корінці та посилити біль.

Вправи при порушенні шийного лордозу

Виконуйте вправи повільно, у безболісному діапазоні, і припиніть, якщо з'являється біль, запаморочення чи оніміння:

1. Втягування підборіддя. Сидячи прямо, м'яко «ховайте» підборіддя назад, не нахиляючи голови. 8-10 повторів. Вправа вчить глибокі м'язи шиї утримувати голову над тулубом.
2. Ізометричні вправи. Притисніть долоню до лоба й м'яко тисніть головою на долоню без руху 5 секунд. Те саме збоку й ззаду. По 5 повторів у кожен бік.
3. Зведення лопаток. Сидячи чи стоячи, повільно зводьте лопатки, розкриваючи грудну клітку. 10-12 повторів із затримкою 3-5 секунд.
4. Розтяжка грудних м'язів у дверному отворі. Обіпріться передпліччями на одвірок і м'яко зробіть крок уперед. 20-30 секунд.
5. Розтяжка бокової поверхні шиї. Злегка нахиліть голову до плеча без зусилля. 20-30 секунд на кожен бік.

Докладний комплекс описано в статті про вправи при остеохондрозі шийного відділу, а про безпечний масаж шиї ви можете прочитати в матеріалі про масаж при остеохондрозі шиї. Якщо у вас діагностовано грижу, стеноз чи нестабільність хребців, комплекс слід узгодити з лікарем.

Кінезіотерапія при порушенні шийного лордозу

Кінезіотерапія працює з причиною зміненого вигину: слабкими глибокими м'язами шиї та верхньої частини спини, затиснутим плечовим поясом, порушеною поставою й обмеженою рухливістю грудного відділу. Заняття на декомпресійних тренажерах дозволяють навантажувати м'язи без осьового тиску на хребет, а спеціаліст підбирає амплітуду і навантаження так, щоб не провокувати біль.

Коли м'язи починають утримувати голову й шию правильно, зменшується перевантаження суглобів і дисків, відступають біль і скутість, а постава покращується. Кут вигину на знімку може змінитися не в усіх, але самопочуття і функція шиї зазвичай поліпшуються. Докладніше про метод і його відмінність від звичайної ЛФК ми розповідали в статті про кінезіотерапію.

Як проходить відновлення в KeepFit

Ви можете самостійно шукати вправи й сподіватися, що вигин вирівняється, а можете довірити ці клопоти KeepFit: ми починаємо з огляду та вивчення ваших знімків.

На першому етапі лікар-кінезіотерапевт оглядає вас, вивчає знімки МРТ чи рентгену та проводить міофасціальну діагностику, щоб знайти справжню причину болю. На другому етапі проходить тестове заняття, де ми дивимося, як тіло реагує на навантаження. Третій етап - курс, зазвичай від 12 до 36 занять. У нас займаються й діти, для корекції постави.

Одне заняття триває близько години, вартість разового заняття становить 1200 грн, абонемент на 12 занять - 12 000 грн. Протипоказаннями до занять є гострі інфекції з підвищеною температурою, онкологічні захворювання, свіжі переломи, розриви сухожилків, що потребують операції, декомпенсовані серцево-судинні захворювання та кровотечі. Результати індивідуальні, і гарантувати їх для кожної людини неможливо.

Читайте також: хрускіт у шиї, шийний остеохондроз та спондилоартроз шийного відділу.

FAQ:

Що таке лордоз шийного відділу хребта?

Це природний вигин шиї вперед. Він є в кожної людини та працює як амортизатор, тому сам по собі не є хворобою.

Що означає випрямлення шийного лордозу?

Вигин шиї став менш вираженим. Часто це пов'язано з м'язовим спазмом, звичкою нахиляти голову та навантаженням. Значення має клінічна картина.

Чи небезпечне випрямлення шийного лордозу?

Саме по собі зазвичай ні, особливо без болю й неврологічних симптомів. Але воно може свідчити про перевантаження шиї, тож варто попрацювати над м'язами й поставою.

Чи можна виправити шийний лордоз вправами?

Вправи зміцнюють м'язи, зменшують біль і покращують поставу. Кут на знімку змінюється не в усіх, але самопочуття та функція шиї зазвичай покращуються.

Які вправи допомагають при порушеному лордозі?

Втягування підборіддя, ізометричні вправи, зведення лопаток, розтяжка грудних м'язів і бокової поверхні шиї. При грижі чи стенозі комплекс узгоджують із лікарем.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо біль у шиї триває понад два-три тижні, з'являються оніміння чи слабкість у руках, порушується координація або біль виник після травми.