Оніміння пальців рук: причини, що робити та вправи

Оніміння пальців рук: причини, що робити та вправи

Ви прокидаєтеся вночі від того, що рука «налита свинцем» і не слухається, а пальці поколює тисячею голок. Або за кермом, за комп'ютером, під час розмови телефоном раптом німіють кінчики пальців, і доводиться трусити кистю, щоб повернути чутливість. Зазвичай таке відчуття швидко минає, і про нього забувають, доки воно не починає повторюватися дедалі частіше.

Оніміння пальців рук не можна назвати самостійною хворобою: це сигнал, що десь на шляху нерва від шиї до кисті його стискає, дратує або погано живить кров'ю. Причина може ховатися в шийному відділі хребта, в зап'ястку, в лікті, а іноді й в обміні речовин, тому те саме «поколювання» в різних людей лікують зовсім по-різному.

У цій статті ми розберемо, чому німіють пальці рук, як за розташуванням оніміння здогадатися про джерело проблеми, що робити в перші хвилини, які вправи допомагають, чому не варто самостійно шукати «пігулку від оніміння» і коли потрібно терміново викликати лікаря. Ми також розповімо, як кінезіотерапія в студії KeepFit у Києві допомагає людям, у яких оніміння пов'язане з шиєю, поставою та м'язовою напругою.

Оніміння пальців рук: основні причини

Чутливість пальців забезпечують нерви, які починаються в шийному відділі хребта, проходять через плечове сплетення, пахву, лікоть і зап'ясток. Стискання в будь-якій точці цього шляху може викликати оніміння пальців рук. Найчастіше трапляються такі причини:

• Шийний остеохондроз, протрузії та грижі шийного відділу - стискання або подразнення корінця нерва біля виходу з хребта. Про це захворювання ми писали в статті про остеохондроз.
• Синдром зап'ясткового каналу - стискання серединного нерва у вузькому каналі на зап'ясті, типове для людей, які багато працюють із мишею та клавіатурою.
• Синдром кубітального каналу - стискання ліктьового нерва біля ліктя, коли рука довго лишається зігнутою.
• Синдром грудного виходу та напруження драбинчастих м'язів - нерви й судини затискаються між ключицею, ребрами та напруженими м'язами шиї.
• Порушення кровообігу та судинні причини, зокрема синдром Рейно, коли пальці блідніють і мерзнуть.
• Обмінні та системні причини - цукровий діабет, дефіцит вітаміну B12, порушення роботи щитоподібної залози, ураження нервів за інших захворювань.
• Побутові чинники - незручна поза під час сну, сон на руці, тривале тримання телефона, тісні браслети й годинники.

Нерідко причина не одна: наприклад, шия перевантажена через сидячу роботу, а на зап'ясток додається монотонне навантаження. Тому важливо шукати джерело, а не лише знімати симптом.

Які пальці німіють: підказка про джерело проблеми

Розташування оніміння допомагає лікарю звузити пошук, хоча точний діагноз ставлять лише після огляду й обстеження. Загальні орієнтири такі:

• Великий, вказівний і середній пальці, іноді половина безіменного - частіше страждає серединний нерв: типовий варіант для синдрому зап'ясткового каналу, але так нерідко проявляється й подразнення шийних корінців.
• Мізинець і половина безіменного пальця - частіше залучений ліктьовий нерв, тобто проблема може бути в ділянці ліктя або шийно-грудного переходу.
• Усі пальці одразу й обидві руки - варто подумати про шийний відділ, обмінні причини та порушення кровообігу.

Багатьох хвилює оніміння пальців правої руки й оніміння пальців лівої руки окремо. Для правої руки, якою ми частіше працюємо, типові перевантаження зап'ястка та ліктя. А ось оніміння пальців лівої руки, особливо якщо воно поєднується з тиском чи болем у грудях, задишкою, холодним потом, потрібно одразу вважати приводом для виклику швидкої допомоги, адже так може проявлятися серцева патологія.

Оніміння кінчиків пальців, печіння та поколювання

Оніміння кінчиків пальців рук, часто разом із печінням і відчуттям «повзаючих мурашок», типове для подразнення нерва або для початкової стадії нейропатії. Якщо неприємні відчуття виникають уві сні чи зранку й минають після розминки, найчастіше йдеться про положення руки під час сну та про стискання нерва в ділянці зап'ястка або ліктя.

Якщо ж оніміння тримається постійно, наростає, супроводжується слабкістю в кисті чи випаданням предметів із рук, відкладати візит до лікаря не можна: тривале стискання нерва може призвести до стійких порушень.

Оніміння пальців рук і шия: роль постави

Сучасний спосіб життя сам по собі нерідко провокує оніміння рук: довгі години за ноутбуком, смартфон, постійний нахил голови вперед. Шия та верхня частина спини при цьому перевантажуються, м'язи комірцевої зони затискаються, а нерви, що виходять із шийного відділу, отримують зайвий тиск. Про те, чим загрожує звичка схиляти голову до телефона, ми розповідали в статті про текстову шию.

Саме тому за оніміння пальців рук так важливо оцінювати шию, грудний відділ і м'язовий дисбаланс, а не обмежуватися зігрівальною маззю. Якщо шия та плечовий пояс перестають бути «затиснутими», нерву стає вільніше, і оніміння відступає. Про симптоми, що вказують на шийний відділ, докладно написано в матеріалі про вправи при остеохондрозі шийного відділу.

Як зняти оніміння пальців рук у перші хвилини

Якщо оніміння виникло раптово й немає тривожних ознак, допомагають прості дії:

• змінити положення тіла, розпрямити руку й шию, вийти з пози, в якій рука була стиснута;
• зробити кілька повільних обертань плечима й кистями, стискати та розтискати пальці;
• струсити кисті й порухати пальцями, доки не повернеться нормальна чутливість;
• перевірити, чи немає тугих браслетів, годинників і незручної опори для руки.

Якщо після зміни пози оніміння швидко минає, найімовірніше, причина була механічною. Якщо воно повторюється регулярно чи не минає, це привід пройти обстеження, а не чекати, що «саме розсмокчеться».

Вправи при онімінні пальців рук

М'які вправи при онімінні пальців рук допомагають розслабити м'язи шиї та плечового пояса й повернути рухливість кисті. Виконуйте їх спокійно й припиняйте, якщо з'являється сильний біль або посилюється оніміння:

1. Стискання й розтискання кистей. Повільно стискайте кулак і широко розкривайте пальці. 15-20 повторень.
2. Обертання зап'ястками. Витягніть руки вперед і обертайте кистями в обидва боки, по 10 разів.
3. «Молитовна» розтяжка. Долоні притиснуті перед грудьми, повільно опускайте їх униз до відчуття розтягнення в зап'ястках. 20-30 секунд.
4. Втягування підборіддя. Сидячи, не нахиляючи голови, м'яко «ховайте» підборіддя назад, формуючи «подвійне підборіддя». 8-10 повторень.
5. Розтяжка бокової поверхні шиї. Нахиляйте голову до плеча, притримуючи рукою без зусилля. 20-30 секунд на кожен бік.
6. Зведення лопаток. Сидячи чи стоячи, повільно зводьте лопатки, розправляючи грудну клітку. 10-12 повторень.

Якщо у вас підозрюють грижу чи протрузію шийного відділу, добирати вправи краще разом зі спеціалістом. М'яку роботу з м'язами шиї докладніше розібрано в статті про масаж при остеохондрозі шиї.

Пігулки, мазі й уколи від оніміння пальців рук

Запити «пігулки при онімінні пальців рук», «мазь від оніміння пальців рук» та «уколи» дуже популярні, але універсального препарату не існує. Усе залежить від причини: оніміння, спричинене стисканням нерва в шиї, лікують одним способом, оніміння через діабет чи дефіцит вітаміну B12 - іншим, а судинні причини - третім. Тому приймати препарати чи робити уколи без діагнозу не варто: ви можете «заглушити» симптом і втратити час, поки причина продовжує діяти.

Правильний шлях починається з огляду в невролога, за потреби з аналізів, рентгену чи МРТ шийного відділу, а за підозри на синдром зап'ясткового каналу - з дослідження провідності нервів. Лише після цього лікар вирішує, які ліки потрібні й чи потрібні вони взагалі.

Народні засоби та точковий масаж

Народні засоби, як і зігрівальні мазі, можуть принести приємне відчуття тепла, але не усувають стискання нерва. Точковий масаж і самомасаж кисті припустимі як доповнення: вони розслабляють м'язи та покращують кровопостачання, але не замінюють діагностику. Якщо оніміння пов'язане із запаленням, зігрівання іноді посилює набряк і неприємні відчуття, тому метод варто погодити з лікарем.

Коли потрібно терміново викликати швидку

Негайно викликайте швидку допомогу, якщо оніміння поєднується з однією з ознак: раптова слабкість або оніміння однієї половини тіла чи обличчя, перекошене обличчя, порушення мовлення, різкий головний біль і запаморочення, біль або тиск у грудях, задишка, холодний піт. Такі стани можуть вказувати на інсульт чи інфаркт, і кожна хвилина має значення.

До лікаря в плановому порядку варто звернутися, якщо оніміння повторюється кілька разів на тиждень, тримається понад кілька днів, наростає, супроводжується болем у шиї та руці, слабкістю в кисті чи порушенням дрібної моторики, наприклад труднощами із застібанням ґудзика.

Кінезіотерапія при онімінні пальців рук

Кінезіотерапія не замінює лікаря, але допомагає працювати з причинами, які найчастіше призводять до оніміння: ослабленими м'язами шиї та спини, затисненим плечовим поясом, порушеною поставою й обмеженою рухливістю шийного та грудного відділів. Заняття на декомпресійних тренажерах дають змогу навантажувати глибокі м'язи без осьового тиску на хребет, а спеціаліст добирає амплітуду й навантаження під вашу ситуацію.

Коли м'язи починають тримати хребет, а не «висіти» на зв'язках, нервам стає вільніше, знижуються напруга й біль, а оніміння виникає дедалі рідше. Докладніше про метод і його відмінність від звичайної ЛФК ми розповідали в статті про кінезіотерапію.

Як проходить відновлення в KeepFit

Ви можете самостійно перебирати мазі й вправи, сподіваючись, що оніміння мине, а можете довірити ці клопоти KeepFit: ми починаємо з огляду та пошуку справжньої причини.

На першому етапі лікар-кінезіотерапевт оглядає вас, вивчає знімки МРТ чи рентгену та проводить міофасціальну діагностику, щоб знайти справжню причину болю й оніміння. На другому етапі проходить тестове заняття, де ми дивимося, як тіло реагує на навантаження. Третій етап - курс, зазвичай від 12 до 36 занять.

Одне заняття триває близько години, вартість разового заняття становить 1200 грн, абонемент на 12 занять - 12 000 грн. Протипоказаннями до занять є гострі інфекції з підвищеною температурою, онкологічні захворювання, свіжі переломи, розриви сухожилків, що потребують операції, декомпенсовані серцево-судинні захворювання та кровотечі. Результати індивідуальні, і гарантувати їх для кожної людини неможливо.

FAQ:

Чому німіють пальці рук?

Найчастіше через стискання або подразнення нерва в шийному відділі, зап'ястку чи лікті. Рідше причиною стають порушення кровообігу, діабет, дефіцит вітаміну B12 та інші захворювання.

Що робити, якщо німіють пальці рук?

Змінити позу, порухати кистями й плечима, перевірити, чи немає стискання одягом або браслетом. Якщо оніміння повторюється чи наростає, потрібно звернутися до невролога.

Які пігулки приймати при онімінні пальців рук?

Універсального препарату немає: вибір залежить від причини. Ліки призначає лікар після огляду та обстеження, самостійно добирати їх не варто.

Які вправи допомагають при онімінні пальців рук?

Стискання й розтискання кистей, обертання зап'ястками, розтяжка зап'ясток, втягування підборіддя, розтяжка шиї та зведення лопаток. За підозри на грижу шийного відділу комплекс краще погодити зі спеціалістом.

Коли оніміння пальців руки небезпечне?

Якщо воно поєднується зі слабкістю чи онімінням половини тіла, порушенням мовлення, перекошеним обличчям, болем у грудях або задишкою, потрібно одразу викликати швидку допомогу.

До якого лікаря звертатися при онімінні пальців рук?

Зазвичай починають із невролога. З м'язовими причинами та відновленням допомагають кінезіотерапевт і реабілітолог.