Плоскостопість 2 і 3 ступеня: симптоми та вправи

Плоскостопість 2 і 3 ступеня: симптоми та вправи

Надвечір болять стопи, швидко втомлюються ноги, взуття стоптується з внутрішнього боку, а в пальцях і підйомі з'являється неприємна важкість. Багато хто списує це на незручне взуття й довгу ходьбу, не підозрюючи, що причина може бути в плоскостопості. А адже зміни стопи впливають не лише на ноги: коліна, кульшові суглоби й навіть поперек змушені підлаштовуватися під неправильну опору.

Найчастіше люди шукають інформацію про плоскостопість 2 і 3 ступеня, адже саме на цих стадіях проблема стає помітною й перестає бути просто особливістю будови. Добра новина в тому, що плоскостопість піддається роботі: правильні вправи, добір взуття та зміцнення м'язів допомагають знизити навантаження й біль.

У цій статті ми розберемо, що таке плоскостопість, як її визначити, чим відрізняються ступені та види, чи можна її вилікувати, які вправи від плоскостопості справді корисні та як допомагає кінезіотерапія в студії KeepFit у Києві.

Що таке плоскостопість і як вона виглядає

У нормі в стопи є склепіння: поздовжнє, що йде вздовж внутрішнього краю, і поперечне, розташоване біля основи пальців. Вони працюють як ресори, пом'якшуючи кожен крок і розподіляючи вагу тіла. Плоскостопість - це стан, за якого склепіння стопи опущені, через що стопа торкається підлоги майже всією поверхнею.

Як виглядає плоскостопість, помітно не завжди одразу: стопа здається широкою, внутрішній край опускається, п'яти можуть завалюватися всередину, а слід на піску чи мокрій підлозі лишається майже суцільним. Проте точно оцінити стан можна лише за допомогою огляду ортопеда та рентгену стоп із навантаженням.

Причини бувають різними: спадкова слабкість зв'язок, ослаблення м'язів стопи та гомілки, надмірна вага, травми, тривале навантаження на ногах, незручне взуття, у жінок нерідко носіння високих підборів. У дитячому віці стопа ще формується, тому її стан оцінюють із поправкою на вік.

Види плоскостопості: поздовжня, поперечна та комбінована

Розрізняють кілька видів плоскостопості, і від них залежить, як вона проявляється:

• Поздовжня плоскостопість - опускається поздовжнє склепіння, стопа стає довшою та ширшою, а внутрішній край торкається підлоги.
• Поперечна плоскостопість - сплощується склепіння біля основи пальців, передній відділ стопи розширюється, нерідко формується «ґуля» біля великого пальця.
• Комбінована плоскостопість - поєднання обох варіантів, трапляється досить часто.

Визначити вид і стадію краще з лікарем, адже підхід до вправ і добору взуття за поздовжньої та поперечної плоскостопості відрізняється.

Ступені плоскостопості: що означають 1, 2 і 3 ступінь

Лікарі оцінюють ступінь плоскостопості за вираженістю змін на рентгенограмі стопи з навантаженням. Для розуміння можна орієнтуватися на загальну логіку:

• 1 ступінь - зміни невеликі, склепіння трохи опущене, скарг може не бути або стопи трохи втомлюються надвечір.
• 2 ступінь - склепіння помітно сплощене, з'являються болі в стопі та гомілці після навантаження, швидка втомлюваність, нерідко набряки надвечір.
• 3 ступінь - виражене сплощення склепіння, постійні болі, помітна деформація стопи, труднощі з добором взуття, можливий біль у колінах і попереку.

Плоскостопість 3 ступеня не означає вирок, але потребує уважнішої та систематичнішої роботи. Конкретний ступінь визначає лише лікар за знімками й оглядом.

Як визначити плоскостопість удома і коли потрібен лікар

Багато хто запитує, як зрозуміти, що у вас плоскостопість. Прості орієнтири допомагають запідозрити проблему, але не замінюють діагностику:

• стопи швидко втомлюються й болять, особливо надвечір;
• взуття стоптується з внутрішнього боку;
• п'яти завалюються всередину під час стояння;
• слід на рівній поверхні майже без виїмки на внутрішньому краї;
• з'являються болі в колінах, стегнах чи попереку без очевидної причини.

Якщо ви помічаєте одразу кілька ознак, варто показатися ортопеду й зробити рентген стоп із навантаженням. Особливо важливо не відкладати огляд у дітей, у яких простіше скоригувати розвиток стопи.

Чи можна вилікувати плоскостопість

Це одне з найчастіших запитань. Чесна відповідь залежить від віку. У дітей стопа формується, і своєчасні вправи, правильне взуття та спостереження в ортопеда можуть суттєво поліпшити її стан. У дорослих кістки й зв'язки вже сформовані, тому повністю «повернути» склепіння зазвичай не вдається.

Але це не означає, що робити нічого не потрібно. Зміцнення м'язів стопи та гомілки, корекція ходи, добір взуття й устілок, контроль ваги зменшують біль, уповільнюють прогресування й знижують навантаження на коліна, стегна та хребет. Мета лікування в дорослого - не ідеальне склепіння на знімку, а комфортна й безболісна опора.

Вправи від плоскостопості: простий комплекс

Вправи від плоскостопості допомагають зміцнити м'язи, що підтримують склепіння. Виконуйте їх повільно, босоніж, і припиняйте за болю:

1. Захоплення рушника пальцями. Сидячи, покладіть на підлогу рушник і підтягуйте його до себе пальцями стоп. 8-10 повторень на кожну ногу.
2. Підбирання дрібних предметів. Збирайте пальцями ніг невеликі предмети, наприклад м'які кульки чи носову хустинку, і складайте їх у ємність.
3. Перекочування м'яча. Сидячи, катайте під склепінням стопи невеликий м'яч або пляшку 1-2 хвилини на кожну ногу.
4. Підйоми на шкарпетки. Стоячи, повільно підіймайтеся на носки й опускайтеся, тримаючись за опору. 10-15 повторень.
5. Ходьба на зовнішніх краях стоп. Кілька кроків на зовнішніх краях стоп допомагають увімкнути м'язи склепіння.
6. Стійка на одній нозі. Стоячи на одній нозі, утримуйте рівновагу 20-30 секунд, не завалюючи п'яту всередину.

Для дітей вправи краще добирати разом зі спеціалістом і виконувати в ігровій формі. Докладніше про те, як виглядає комплекс за болів у стопі, читайте в статті про вправи при болю в п'яті.

Устілки, взуття та килимки за плоскостопості

Ортопедичні устілки здатні знизити навантаження й біль, але добирати їх краще після огляду ортопеда: непідхожа устілка може не допомогти або навіть спричинити дискомфорт. Взуття варто обирати з жорстким задником, стійкою підошвою та достатньою шириною в передній частині.

Масажні килимки й самомасаж стоп доповнюють вправи, але не замінюють їх. Про ефект впливу на стопу ми писали в статті про рефлекторний масаж стоп.

Чим небезпечна плоскостопість, якщо її не лікувати

Плоскостопість впливає на весь опорно-руховий апарат. Опущене склепіння гірше амортизує кожен крок, і навантаження перерозподіляється на коліна, кульшові суглоби та поперековий відділ хребта. З часом це може проявлятися болем у колінах, п'ятковою шпорою, запаленням зв'язок, деформацією пальців, болем у спині та швидкою втомлюваністю.

Також через плоскостопість частіше виникають розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Про відновлення після такої травми ми розповідали в статті про реабілітацію після розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.

Кінезіотерапія при плоскостопості

Кінезіотерапія не змінює форму кісток стопи в дорослого, але працює з тим, що піддається тренуванню: м'язами стопи, гомілки, стегна та корпуса. Заняття на декомпресійних тренажерах дають змогу навантажувати глибокі м'язи без осьового навантаження на хребет і суглоби, а спеціаліст навчає правильно розподіляти вагу та контролювати положення стопи й коліна.

Для людей із плоскостопістю це особливо важливо, адже біль часто виникає не лише в стопах, а й у колінах, стегнах і попереку. Зміцнюючи м'язи корпуса й ніг, ми знижуємо перевантаження суглобів. Докладніше про метод і його відмінність від звичайної ЛФК ми розповідали в статті про кінезіотерапію.

Як проходять заняття в KeepFit

Ви можете самостійно шукати вправи й добирати взуття наосліп, а можете довірити ці клопоти KeepFit: ми починаємо з консультації та оцінки стану м'язів і опори, щоб підібрати безпечне навантаження.

На першому етапі лікар-кінезіотерапевт оглядає вас, вивчає знімки та проводить міофасціальну діагностику, щоб знайти справжню причину болю. На другому етапі проходить тестове заняття, де ми дивимося, як тіло реагує на навантаження. Третій етап - курс, зазвичай від 12 до 36 занять. У нас займаються й діти, для корекції постави.

Одне заняття триває близько години, вартість разового заняття становить 1200 грн, абонемент на 12 занять - 12 000 грн. Протипоказаннями до занять є гострі інфекції з підвищеною температурою, онкологічні захворювання, свіжі переломи, розриви сухожилків, що потребують операції, декомпенсовані серцево-судинні захворювання та кровотечі. Результати індивідуальні, і гарантувати їх для кожної людини неможливо.

FAQ:

Що таке плоскостопість 3 ступеня?

Це виражене сплощення склепінь стопи, за якого часто присутні постійні болі та деформація. Ступінь визначає лікар за оглядом і рентгеном стоп із навантаженням.

Чи можна вилікувати плоскостопість у дорослого?

Повністю повернути склепіння зазвичай не вдається, але зміцнення м'язів, правильне взуття та корекція ходи зменшують біль і навантаження на коліна та хребет.

Як визначити плоскостопість?

Запідозрити її допомагають швидка втомлюваність стоп, стоптування взуття із внутрішнього боку, завалювання п'ят всередину та суцільний слід. Точний діагноз ставить ортопед після огляду й рентгену.

Які вправи допомагають при плоскостопості?

Захоплення предметів пальцями ніг, перекочування м'яча під стопою, підйоми на шкарпетки, ходьба на зовнішніх краях стоп і стійка на одній нозі. Для дітей програму краще добирати зі спеціалістом.

Які бувають види плоскостопості?

Поздовжня, поперечна та комбінована. Від виду залежать симптоми та підхід до вправ і взуття.

Чи потрібні ортопедичні устілки?

Вони можуть зменшити навантаження й біль, але добирати їх краще після огляду ортопеда, щоб не отримати зворотного ефекту.